Зарядка против морщин на лбу

Зарядка против морщин на лбу

Зарядка против морщин на лбу
СОДЕРЖАНИЕ
0

Самые действенные упражнения от морщин на лбу

В течение жизни у женщины находится много поводов для улыбки, но от положительных эмоций тонкая кожа в уголках глаз получает лучики-морщины. Позже к ним присоединяется провисание верхнего века, мешки под глазами, опущение уголка глаза. Не прекращайте улыбаться, укрепить соответствующие мышцы поможет следующая гимнастика от морщин вокруг глаз:

  • Разомните мышцы, поморгав глазами. Раскрывайте глаза максимально широко и закрывайте их без прищуривания. Следите за тем, чтобы в работу не вовлекались брови и лоб. Продолжительность разминки – 1 минута.
  • Двигайте глазными яблоками, словно рисуете цифру «8». Движения выполняйте с максимальной амплитудой по 30 секунд в каждую сторону. Обратите внимание, что рисуется восьмерка, а не знак бесконечности.
  • Нарисуйте глазами круг сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Двигайте глазными яблоками не спеша, и повторяйте упражнение в течение 1 минуты.
  • Указательными пальцами прижмите кожу возле внешнего уголка глаза, а средним – возле внутреннего. Это делается для того, чтобы при тренировке не появлялись складки и морщинки, а работала только мышца. С усилием надавите верхним веком на нижнее, не прищуриваясь, удержите нажим 2 секунды и широко откройте глаза. Повторите упражнение 15-20 раз.

Складки и заломы в этой зоне легко убираются ботоксом, но стоит ли применять, пусть даже местно, нейропаралитический яд, когда есть альтернатива в виде лицевой гимнастики? Удивленные горизонтальные или хмурые межбровные морщины уменьшаются, если регулярно выполнять следующие упражнения:

  • Положите ладони на лоб так, чтобы мизинцы прижимали кожу сразу над бровями, а остальные пальцы удерживали от сморщивания кожу на лбу. Попытайтесь удивленно поднять брови, преодолевая сопротивление рук. Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз. На последнем повторении задержитесь в максимальном напряжении на 8-10 секунд. Со временем увеличивайте количество повторений.
  • Прижмите подушечки пальцев ко лбу треугольником – мизинцы расположены точно над внутренним краем брови, а указательные сходятся по центру лба. Нахмуривайте брови, удерживая кожу от смещения. Вы почувствуете, как под пальцами работает мышца гордецов, ответственная за появление вертикальных межбровных морщин. Повторите 15-20 раз.

Барцок-курс гимнастики для лица

Это описание реального упражнения, позволяющего избавиться от морщин на лбу.

Для подготовки и выполнения упражнения вам необходимо: зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистые лоб и руки и, конечно, желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, без риска навредить себе, вам понадобится 30-40 минут. Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать не больше минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.

Чему может способствовать выполнение этого упражнения:

  • сделать лоб более гладким, предотвратить или избавиться от горизонтальных морщин на лбу, улучшить качество кожи лба;
  • уменьшить опущенное верхнее веко, увеличить видимый размер глаз;
  • научиться снимать лобную и затылочную головную боль напряжения;
  • предотвратить появление угрей и прыщей на лбу и переносице;
  • научиться легко выражать своей мимикой различные степени удивления, восхищения, недоумения или недоверия и не бояться такого выражения.

Причины появления горизонтальных морщин на лбу и способы торможения процесса их образования рассмотрены в статье «Как уменьшить или убрать морщины на лбу и морщину на переносице».

Упражнение делается в изометрической форме: усиление мышцы происходит без растяжения кожи.

Лобная мышца – самая крупная мимическая мышца лица и является частью затылочно-лобной мышцы, лобная и затылочная части которой связаны широким сухожилием (сухожильным шлемом). Затылочная мышца прикреплена к костям свода черепа и служит опорой для лобной мышцы. Волокна лобной мышцы расположены вертикально. Лобная мышца начинается от кожи головы на уровне надбровных дуг и прикрепляется к сухожильному шлему на линии роста волос.

Действие лобной мышцы: поднимает брови, образуя горизонтальные складки на лбу и расширяя глазную щель. При напряжении лобной мышцы ощущается и напряжение мышцы затылка.

Если лобной мышцей пользуются очень часто, не расслабляя после напряжения мышцу до конца, то на лбу образуются горизонтальные морщины. Небольшое, но постоянно сохраняющееся напряжение этой мышцы способно вызывать спазмы сосудов и головную боль. Если мышца практически не используется, то она теряет упругость и, слабея, сползает вниз, кожа лба растягивается, создавая нависания на верхних веках (опущенные верхние веки), сужая глазную щель. Предлагаемое упражнение, выполняемое регулярно, способно решить все эти проблемы.

Тренировка лобной мышцы позволит сделать её сильнее, поддержит нормальное местное кровообращение, а, с его помощью, улучшит цвет, питание и дыхание кожи, нормализует работу сальных и потовых желёз, предотвратит или позволит избавиться от морщин на лбу и опущенного верхнего века. Улучшение качества мышцы при регулярном выполнении упражнения для лба касается и её затылочной части, так как они всегда работают совместно: научившись управлять этой мышцей, вы сможете легко снимать мышечное напряжение и на лбу, и затылке.

Эта область очень хорошо реагирует на систематические тренировки. Уже через пару недель занятий вы заметите разглаживание кисетных морщин вокруг губ, поднятие уголка рта и уменьшение складочки в нем.

Когда выполняется гимнастика лица от морщин, следите, чтобы кожа не образовывала складки. Занимайтесь перед зеркалом, и, заметив складки при напряжении мышц, чуть сильнее натягивайте кожу. Пренебрегая этим правилом, вы рискуете углубить морщины.

  • Приложите ладони к губам вертикально. При этом мизинцы находятся возле крыльев носа, а центральная часть губ остается неприкрытой. Не открывая рта вытягивайте губы вперед, словно для поцелуя. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость в области губ и вокруг них, постепенно увеличивая число повторений до 25-30 раз.
  • Расположите подушечки пальцев обеих рук вдоль носогубных складок. Безымянный палец придерживает уголок рта, а указательный находится возле крыла носа. Сделайте усилие, словно пытаясь улыбнуться. Следите, чтобы уголки губ стремились вверх, а не в стороны. Выполните 30 повторений.
  • Кончиками пальцев обеих рук прижмите кожу дугой вдоль нижней губы. Старайтесь приоткрыть зубы, оттопыривая нижнюю губу. Если вам непонятна техника, сначала сделайте упражнение без придерживания кожи пальцами, чтобы почувствовать какие мышцы должны включиться в работу.

фото с сайта www.1zoom.me

  • Произнесите букву «О», вытягивая губы в правильный овал. При этом должна натянуться кожа в области носогубного треугольника. Прижмите указательным и средним пальцами уголки рта и начинайте обхватывать губами зубы. Выполняйте до ощущения легкой усталости, стремясь к 30 повторам.
  • Завершает гимнастику упражнение на расслабление мышц. Закройте рот не сжимая губы. Глубоко вдохните через нос и шумно выдыхайте ртом, не приоткрывая его. Губы при этом будут совершать вибрирующие движения.

Зарядка против морщин на лбу

Зона вокруг губ прорабатывается во всех авторских методиках, и комплексов для нее разработано достаточно много. Свой вариант упражнений для лица от морщин предлагает видео, в котором также рассказывается техника укрепления мышц щек для борьбы с носогубными складками.

Если вы любите морщить нос, то у вас обязательно появятся морщины. Во-первых, необходимо искоренить эту вредную привычку. Во-вторых, полезно выполнять упражнения для носа, которые помогут сохранить его красивую форму.

  1. Положите на верхнюю губу палец и слегка приподнимите его. Теперь постарайтесь носом надавить на фалангу, преодолевая сопротивление. Можно слегка помогать себе, оттягивая вниз ноздри или опуская верхнюю губу.
  2. Аккуратно разглаживайте нос пальцами. Представьте, что вы хотите его удлинить.

Если выполнять упражнения против морщин на лице несколько раз в день, этого будет вполне достаточно, чтобы сохранить красивую форму носа. Также это поможет убрать мелкие морщинки вокруг него. Обязательно посмотрите видео, благодаря которому вы научитесь делать гимнастику для центральной части лица.

Морщинки на лице образуются по нескольким причинам:

  • избыточное воздействие на кожные покровы ультрафиолета;
  • стресс;
  • дефицит гиалуроновой кислоты в коже;
  • низкое содержание жидкости в организме человека;
  • строгие диеты;
  • недостаток поступления витаминов и макроэлементов с продуктами питания;
  • курение и чрезмерное употребление алкоголя;
  • неправильный уход за кожными покровами лица.

Лобная мышца располагается соответственно надо лбом, она поднимает брови, переносицу. Также подтягивает скальп вперед, образовывая поперечные и продольные складочки. Мимическая мышечная структура тесно связана с покровами человека. При движении надчерепных волокон растягивается кожа в области лба.

Происходить образование морщин может по двум причинам. Активная мимика лица заставляет брови подниматься или хмуриться на переносице. Возрастные процессы приводят к снижению количества коллагена. После расслабления эпидермис не разглаживается до конца, мышечные волокна теряют эластичность, образовываются заломы.

Предлагаем ознакомиться  Сколько полоскать горло содой и солью

При снижении тонуса мышц лба, начинают опускаться вниз брови, овал. Появляются нависшие веки, брыли, второй подбородок. Поэтому именно фейсбилдинг для лба имеет огромное значение в омолаживающих программах.

Причины образования лобных морщин:

  • возрастные изменения;
  • повышенная эмоциональность;
  • стрессы;
  • курение, алкоголь;
  • нарушение режима работы, отдыха;
  • резкие колебания веса;
  • неблагоприятные экологические условия;
  • отсутствие или неправильный уход за кожей;
  • дефицит витаминов, минералов;
  • патологии эндокринной системы.

Эффект от гимнастики достигается за счет работы с мышцами и улучшения обменных процессов. Благодаря упражнениям:

  1. Укрепляются мышцы.Гимнастика помогает задействовать волокна, которые редко сокращаются.
  2. Улучшается питание тканей. Гимнастика влияет на циркуляцию крови в различных участках лица. К тканям начинает поступать больше кислорода и полезных веществ. Благодаря этому кожа начинает выглядеть более здоровой. На фоне улучшения обменных процессов выравниваются ее тон и рельеф.
  3. Замедляется появление новых морщин. Поступление питательных веществ к клеткам кожи стимулирует регенерацию и предотвращает появление новых заломов.
  4. Устраняет напряжение в области лица и шеи. Некоторые мышцы слишком часто задействованы, в результате чего возникает перенапряжение и образуются морщины.
  5. Повышает тонус кожи. Многие упражнения стимулируют выработку коллагена и эластина — веществ, которые делают кожу упругой.
  1. Ладони положить на лоб, натянуть кожу максимально вверх, плотно прижимая ее пальцами. В такой позиции следует задержаться на несколько секунд. Затем потянуть кожу вниз, прикрыв глаза. Снова задержаться в этой позе. Сделать 5 повторов.
  2. Пальцы прижать ко лбу, потянуть кожу вниз. Брови нужно направить вверх. Повторить 5 раз.
  3. Глаза распахнуть как можно шире и поднять брови вверх. Повторить 10-15 раз.
  4. Широко распахнуть глаза, подушечки пальцев поместить на брови, препятствуя смещению их вверх. Начинайте с 1-2 минут, а после доведите до 5.
  5. Закончив упражнения, нужно полностью расслабиться и полежать с закрытыми глазами

Что нужно знать для начала:

  • Делай упражнения утром или вечером. А для лучшего эффекта дважды в день по 20 минут. Упражнения можно делать как утром, так и вечером. А для большего эффекта – 2 раза в день минут по 20-30.
  • В течении дня выпивай 1,5-2 литра воды. Вода сделает твои мышцы эластичными. Если организм будет обезвожен, то не рекомендуется проводить любую гимнастику как для лица, так и тела.
  • Перед процедурой предварительно очисть кожу от косметики и грязи. Нанеси массирующими движениями увлажняющий крем, который подходит тебе по типу кожи. Так ты подготовишь свое лицо, разогреешь мышцы и кожу.
  • Чтобы пряди не мешали выполнять гимнастику для лица, используй заколку или платок.
  • Выполняй омолаживающий комплекс непосредственно перед зеркалом. Так ты сможешь контролировать правильный ход выполнения каждого из упражнений. Впоследствии, когда у тебя будет получаться гимнастика лица автоматически, ты сможешь выполнять процедуру без зеркала.
  • Расслабься. Твое дыхание должно быть спокойным и ровным.
  • Для мотивации и поднятия настроения включи музыку и представь, что с каждым днем твоя кожа становится моложе.
  • Во время гимнастики для расслабления лицевых мышцы время от времени делай легкий массаж той области, с которой непосредственно занималась.
  • Если вдруг ты себя неважно почувствуешь, то откажись от занятий. Упражнения нужно делать исключительно в приподнятом настроении.
  • Новичкам рекомендуется выполнять каждое упражнение 10 раз. После недели тренировок добавляется один повтор комплекса. Таким образом, в идеале необходимо выполнять несколько подходов: 5-10 повторений по 10 раз. Не пугайся, это занимает не так много времени, как кажется. Зато результат стараний будет ощутим уже через 1 месяц.

Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений

Оплывший овал лица, второй подбородок и дряблость кожи на шее старят даже сильнее, чем морщинки. Фейсбилдинг прекрасно подтягивает эти зоны, приводя в тонус соответствующие мышцы. Сохранить молодость поможет ежедневное выполнение таких упражнений:

  • Сядьте ровно, расслабьте лицо и закройте рот. Серединой языка с усилием нажимайте на верхнее небо. В первом подходе работайте быстро, выполнив 10-15 надавливаний. Во второй подход сделайте всего одно повторение, но задержитесь в напряжении на 8 секунд.
  • Сжатой в кулак рукой подоприте область между шеей и подбородком. Попытайтесь открыть рот, нажимая на руку 10 раз. Второй подход выполните со статической нагрузкой – нажмите на кулак и, удерживая напряжение, сосчитайте до 8.
  • Вытяните губы вперед, произнося звук «У» и напрягая шею. Быстро растяните губы, сказав «икс» и удерживайте такое положение 10 секунд. Расслабьтесь и выполните 10-15 повторений.
  • Протяните звук «Ы» 10 секунд, выдвигая вперед и вверх подбородок и нижнюю губу. Следите за поддержанием осанки во время тренировки.

фото с сайта bayan.tv

  • Обнимите верхнюю губу нижней, чтобы натянуть кожу шеи и подбородка. Медленно поверните голову вправо и вверх, сосчитайте до 8 и сделайте такой же поворот в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
  • Обхватите затылок сцепленными в замок руками. Надавливайте на руки в течение 10 секунд, стараясь отклонить голову назад. Выполните 6 повторений.
  • Подожмите нижнюю губу так, чтобы на подбородке образовались неровности, будто вы обижены. Зафиксируйте напряженное положение на 10 секунд, следя в зеркало за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. Сделайте 4-5 повторений.

На размещенном ниже видео приведена гимнастика для лица и шеи от морщин, направленная на борьбу со вторым подбородком и восстановление правильного овала лица.

Эффективные средства для лица от брылей найти не так-то просто. Проблема больше всего беспокоит женщин зрелого возраста. Любой косметолог сразу же отправит вас на подтяжку, которая стоит немалых денег, так как обычный лифтинг здесь бессилен. Но гимнастика справится и с этим. От вас потребуется только немного терпения и систематичность занятий.

  1. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед и натяните нижнюю губу на верхнюю. Не меняя положения, приподнимите левый уголок рта и сощурьте глаз с этой же стороны. Замрите на несколько секунд, расслабьтесь и повторите с другой стороны.
  2. На этот раз прижмите проблемную зону в центре указательным пальцем. Подбородок выдвиньте вперед, голову запрокиньте. При правильном выполнении упражнения для лица от морщин и брылей вы почувствуете напряжение мышц под пальцем. Теперь, сохраняя такое положение, медленно поверните голову вправо, стараясь взглянуть на плечо.
  • Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет,чтобы в 35 не было поздно.
  • Важна регулярность тренировок,если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
  • Правильная техника — залог успеха. Начинай занятия вполсилы,постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
  • Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо,шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики,чтобы на лице не образовывались заломы.
  • Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги,маски,регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
  • Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы,двигайся от центра к периферии.

Зарядка против морщин на лбу

Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин,так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.

  • Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

    Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Разглаживаем лоб.

  1. Собери кисти в замок и положи на лоб(на границе роста волос).
  2. Чуть потяни кожу назад,вытягивая губы в форме буквы«О», смотри вниз.
  3. Задержись на 30 секунд,выдохни.
  4. Выполни 2 подхода по 30 секунд.

Разглаживаем межбровные морщины.

  1. Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
  2. С усилием проводи пальцами,разглаживая переносицу от основания в стороны.
  3. Выполняй 30−60 секунд.

Разглаживаем кожу вокруг глаз.

  1. Открой глаза как можно шире.
  2. Задержись в таком положении на 10 секунд,а затем плотно зажмурься.
  3. Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.

Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.

Подтягиваем верхнее веко.

  1. Поставь ладони на основания бровей.
  2. Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
  3. Опусти взгляд вниз.
  4. Поморгай медленно 20−30 раз.
  5. Задержись секунд на 30,смотря вниз.
  6. Выполни 2−3 подхода.

Устраняем носогубные складки.

  1. Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
  2. Старайся спрятать обе губы за зубами.
  3. Задержись на 30 секунд,выдохни.
  4. Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Подтягиваем щёчки и уголки губ.

  1. Подними уголки рта так,будто улыбаешься,но не размыкай губы.
  2. Предотврати появление заломов,поставив указательные пальцы на внешний край глаза,а большими удерживай носогубки.
  3. Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.

Убираем второй подбородок.

  1. Высунь язык и направь его вверх.
  2. Поверни голову немного влево.
  3. Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
  4. Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
  5. Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.

Увеличиваем губы.

  1. Возьми винную пробку,расслабь губы.
  2. Обхвати расслабленными губами пробку.
  3. Удерживай пробку,но не смыкай губы плотно.
  4. Выполни упражнение 2−3 раза по 30 секунд.

«Старушка»

  1. Напряги подкожную мышцу шеи,сильно оттянув нижнюю губу.
  2. При правильном выполнении шея максимально напрягается.
  3. Задерживайся на 20−30 секунд в состоянии напряжения.
  4. Выполни 2−3 подхода.

«Кошечка»

  1. Расправь плечи,держи спину прямо.
  2. Откинь голову назад так,чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
  3. Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
  4. Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3−4 подхода.

«Птица»

  1. Держи плечи ровно,поверни голову влево так,чтобы подбородок был параллелен плечу.
  2. Задержись в пиковой точке,медленно вернись в исходное положение.
  3. Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
  4. Выполни по 2−3 подхода на каждую сторону.

Мышцы головы прикреплены не только к черепу и костям, но и к коже, из-за чего лицо выглядит выразительным. Каждый день вы испытываете сотни эмоций, которые отражаются на вашем лице, в виде улыбок, гримас и мимики. При сокращении мышц кожа начинает двигаться вместе с ними. А перемещение кожи вместе с мышцами и приводит к образованию морщин. Также с возрастом кожа начинает провисать и теряет тонус.

Регулярная зарядка помогает справиться с этими проблемами. Благодаря зарядке кожа подтягивается, разглаживаются образовавшиеся морщины. Эффект достигается за счет тонуса и укрепления мышц.

Из-за гимнастики увеличивается циркуляция крови. Клетки начинают получать больше кислорода. Благодаря этому кожа начинает выгладить здоровее и моложе. Улучшение кровотока также помогает вывести продукты обмена.

Зарядка помогает задействовать мышцы лица, которые редко работают, и снять перенапряжение.

На первом этапе зарядку следует выполнять перед зеркалом. Оно поможет освоить правильную технику упражнений и контролировать движения. Гимнастику можно делать утром или вечером перед сном и на лице при этом не должно быть макияжа.

  • Положение тела. Движения рекомендуется выполнять стоя или сидя. Спина при этом должна быть прямой, а живот втянут.
  • Правильное задействование мышц. Во время гимнастики должны возникнуть ощущения жжения и пульсации. Они указывают на то, что мышцы максимально задействованы. Достичь необходимого сопротивления можно и с помощью пальцев.
  • Отсутствие боли. Во время гимнастики не должно возникать неприятных ощущений.
  • После того как техника выполнения освоена и стала привычкой, можно заниматься параллельно ежедневными делами — во время приготовления еды, при работе за компьютером.

Если хотите добиться быстрого эффекта — делайте зарядку каждый день по 20-30 минут и увидите первые результаты через 2 недели

На лице находится 57 мышц и их регулярные тренировки помогут продлить молодость лица. Ежедневно выполняя несложные упражнения, можно добиться эластичной и подтянутой кожи и разгладить уже имеющиеся мимические морщинки.

Заблуждение думать, что неподвижность мышц лица поможет избежать растянутости кожных покровов. Напротив, чем больше нагрузка на мышцы, тем большей эластичностью они обладают. Гимнастика повышает их тонус, благодаря чему замедляется старение.

  • Повышает эластичность и упругость кожи;
  • улучшает внешний вид и цвет лица, т. к. упражнения нормализуют кровообращение;
  • обрисовывает более четкий контур лица;
  • избавляет от второго подбородка;
  • разглаживает неглубокие мимические морщины;
  • улучшает состояние кожи вокруг глаз, уменьшает отечность и образование темных кругов;
  • расслабляет мышцы губ;
  • укрепляет носогубные мышцы.

Гимнастика для лица в идеале должна стать такой же привычкой, как чистка зубов, чтобы получить действительно видимые и заметные результаты. Выделите 10 из 1440 минут в сутках и упражнения помогут разгладить ненавистные морщины.

Существует несколько правил проведения гимнастики:

  1. Предварительно необходимо очистить лицо: удалить косметику, обработать кожу мицеллярной водой. Если кожа сухая и выполнение упражнений вызывает дискомфорт, можно нанести немного крема на влажное лицо. Во время занятий через поры выходит лимфа, поэтому они должны быть открытыми.
  2. Первые занятия необходимо проводить с зеркалом. Желательно, чтобы в нем отражалось не только лицо, но и плечи.
  3. Правильное положение рук и пальцев на лице должно быть таким, чтобы не создавались дополнительные заломы.
  4. После занятия необходимо снова очистить лицо. Если этого не сделать, выделенный пот может закупорить поры. В результате замедлятся процессы регенерации. После очищения кожи необходимо нанести на нее крем.
  5. Перед началом рекомендуется протереть лицо и руки гигиенической салфеткой, содержащей дезинфицирующие вещества и эфирные масла. Ароматерапия усилит эффект, активируя нервные окончания и тонизируя сосуды.
  6. Гимнастика должна выполняться хорошо разогретыми руками. Для этого нужно потереть ладони друг об друга.

Упражнение для зоны надбровных дуг

Положи указательные пальцы над бровями. Тяни пальцы вниз, брови приподнимай вверх, работая мышцами надбровных дуг.

Прижми средними пальцами внутренние кончики твоих бровей. Указательные — расположи непосредственно над средними. Это важно, иначе ты не только не получишь омолаживающего эффекта, но и усугубишь уже имеющуюся ситуацию с морщинами на переносице. Опускай брови, словно, пытаешься хмуриться. При этом держит кожу пальцами, не давая складкам образоваться. Расслабься. Повтори 10 раз.

Набери воздух в щеки. Перекатывай этот «воздушный ком» из одной щеки в другую. А затем под губами в одну сторону и в другую.

Выбираем упражнения в зависимости от возраста

Гимнастика для лица поможет в любом возрасте: в молодости замедлит первые признаки усталости кожи, годам к 30 — поможет избежать раннего старения, а после 40 заметно улучшит внешний вид. Даже если вы начнете заниматься гимнастикой только после 50, с помощью нее вы сможете освежить кожу и подтянете овал лица.

  1. 20-25 лет. Кожа эластичная, туго натянута, мышцы упругие. В этом возрасте гимнастика для лица еще не обязательна, но первое, что вы можете сделать для продления молодости — это обратить внимание на осанку. С детства у многих появляется искривление позвоночника, которое с возрастом становится причиной второго подбородка, носогубных складок, брылей. Поэтому если в 20-25 лет гимнастика вам кажется бесполезной вещью, то совет хотя бы следить за осанкой.
  2. 25-30 лет. К 25 годам организм достигает пика развития и начинает запускать механизмы старения. Поэтому главная задача в эти годы — замедлить процесс старения настолько, чтобы он стал практически незаметен. Уже стоит практиковать неагрессивные упражнения для укрепления мышечного корсета лица, а при мимических морщинах выполнять упражнения на конкретные проблемные зоны.
  3. 30-45 лет. Если вы задумались о гимнастике только в этом возрасте, то, скорее всего возрастные изменения так сказать «на лицо». Но все еще можно исправить. В этом возрасте рекомендуют активные и регулярные занятия гимнастикой для лица в течение хотя бы 5-10 минут.
  4. После 45 лет. К 45 годам женщины уже сами ищут действенные способы посвежеть и остановить процессы старения кожи. В этом возрасте в ход идет весь арсенал средств для поддержания красоты: упражнения для мимических морщин, гимнастика и лифтинг-упражнения, снятие спазма мышц. Выбирайте из ваших индивидуальных особенностей, меняйте техники и подберите то, что подойдет именно вам. Но не переусердствуйте с нагрузкой, слишком активные занятия могут привести к усталости мышц. Как и во всем, слушайте себя и свои ощущения.

Разграничение по возрасту условное, потому что состояние кожи у всех разное

Упражнение для области под бровями

Подними брови настолько высоко, насколько только сможешь. Зафиксируй их в таком положении фалангами указательных пальцев. Крепко закрой глаза и не открывай их до конца упражнения. С усилием резко сожми, а затем расслабь веки пульсирующими движениями. Это прекрасно помогает подтянуть и расслабить обвислую кожу над глазами.

Если ты замечала, то с возрастом носы растут и расширяются. Это упражнение поможет тебе придать твоему носу более красивую форму и убрать морщины рядом с ним. Указательным пальцем подними слегка кончик носа, при этом напряги носогубные мышцы и мышцы крыльев носа так, словно пытаешься опустить кончик носа вниз.

Самые действенные упражнения от морщин на лбу

От морщинок на лбу

Морщины в этой области сглаживают с помощью пальцев.

  • Положить ладони на лоб. Пальцы следует растопырить. Они должны находиться между линией волос и бровями. Кончики пальцев расположить на середине лба.
  • Отвести ладони в стороны. Пальцы должны мягко продавливать кожу, растягивая морщины. Повторить 10 раз.

Зарядка против морщин на лбу

Еще одно упражнение поднимает брови, предотвращает образование морщин, когда приходится хмуриться, помогает сгладить существующие заломы кожи.

  1. Поместить указательные пальцы на середину лба параллельно бровям. Слегка нажать ими на лоб.
  2. Удерживать их в этом положении и посмотреть вверх.
  3. Поднимать и опускать брови. Выполнить 10 повторений.
  4. Поднять брови. Прижать их пальцами до появления жжение. Удерживать брови в приподнятом положении и слегка толкать их пальцами вниз в течение 30 секунд.
  5. Расслабить лоб.

Эта область тоже массируется и продавливается пальцами.

  • Расположить указательный и средний пальцы возле начала бровей. Надавить на кожу и растянуть ее в стороны 10 секунд.
  • Положить палец между бровями. Промассировать эту область круговыми движениями 10 секунд.
  • Ухватить кожу между бровями пальцами двух рук. Растягивать ее 10 секунд.

Эта зарядка для лица от морщин и обвисания стимулирует круговую мышцу, подтягивает верхнее веко. В результате глаза становятся более открытыми.

  1. Прижать указательные и средние пальцы рук к углам бровей. Должна получиться буква «V».
  2. Надавить пальцами на кожу и растянуть брови в стороны. Посмотреть вверх. При этом должны подниматься нижние веки.
  3. Остаться в этом положении на 5 секунд. Повторить упражнение 7 раз.
  4. Зажмурить глаза на 10 секунд осле завершения гимнастики.
  5. Поместить средние пальцы между бровями над переносицей, а указательные — на внешние уголки глаз. Слегка прижать их к коже.
  6. Посмотреть вверх. Нижние веки во время этого вытягиваются вверх. Пальцы должны почувствовать, как напрягаются внешние мышцы.
  7. Зажмурить попеременно глаза. Расслабить мышцы. Выполнить 10 повторений. Зажмурить глаза на 40 секунд.

Следующее упражнение не только укрепляет круговые мышцы глаз и нижнее века, но и ликвидирует отеки.

  1. Поместить указательные пальцы обеих рук на наружные уголки глаз, а средние — на внутреннюю часть. Прижать их к коже.
  2. Посмотреть вверх. Натянуть нижнее веко, прижав его пальцами. При этом должна чувствоваться пульсация внутренних и наружных мышц сбоку.
  3. Растянуть и расслабить веки 10 раз. Сделать паузу.
  4. Растянуть веки и посмотреть вверх.Задержаться в этом положении на 40 секунд.

Первое упражнение выполняется стоя 5 раз. Спина при этом должна быть прямой. Упражнение помогает сгладить носогубные складки, повысить тонус мышц щек и шеи.

  1. Сделать глубокий вдох и расслабить мышцы лица.
  2. Надуть щеки, удерживая воздух во рту, и задержать дыхание.
  3. Остаться в этом положении как можно больше.
  4. Выдохнуть через нос медленно и плавно.

Сгладить морщинки в носогубной области можно, попеременно надувая щеки.

  1. Встать или сесть прямо. Закрыть рот и надуть щеки.
  2. Перемещать воздух справа налево и обратно. Повторять упражнения 30 секунд.

Уменьшить видимость морщинок можно с помощью пальцев.

  1. Открыть рот, губы должны образовать овал. Верхнюю губу плотно прижать к зубам и завести под них.
  2. Провести воображаемые линии от уголков рта к крыльям носа. Поместить над ними указательные пальцы.
  3. Быстро перемещать пальцы вверх и вниз, , не отрывая их от лица и продавливая кожу.
  4. Повторять движение примерно 30 секунд, до возникновения жжения.

При провисании щек рекомендуется делать втягивание.

  • Запрокинуть голову назад. Выдвинуть вперед подбородок и
  • Как можно сильнее втянуть щеки. Выполнять упражнение в течение 5 секунд 10-15 раз.

Чтобы скулы стали более выраженными, рекомендуется натягивать мышцы щек.

  1. Поместить пальцы на каждую скулу.
  2. Поднять кожу вверх до натяжения, но при этом очень аккуратно.
  3. Открыть рот так, чтобы получилось произнести удлиненный звук «O». При этом в мышцах щек должно чувствоваться сопротивление.
  4. Оставаться в этом положении 5 секунд. Выполнить 10-15 повторений.

Подтяжка подбородка

Из-за двойного подбородка лицо выглядит тяжелее и старше. От обвисания кожи рекомендуется делать следующие упражнение:

  • Наклонить голову назад. Во время выполнения упражнения нужно смотреть на потолок.
  • Переместить нижнюю губу над верхней максимально высоко. При этом должны напрягаться челюстные мышцы возле ушей.
  • Задержаться в этом положении на 10 секунд. Выполнить упражнение 10-15 раз.

Красивая шея

Для проработки мышц шеи следует делать наклоны и повороты. Они помогают избавиться и от двойного подбородка. Движения повторяют 5-10 раз.

  • Наклонить голову вправо. Удерживать ее в этом положении в течение нескольких секунд. Повторить на другую сторону.
  • Повернуть шею по часовой стрелке и в обратную сторону.

Еще одно тонизирующее упражнение для шеи помогает повысить тургор кожи и сделать линию подбородка более гладкой.

  1. Сесть, выпрямив спину. Откинуть голову назад.
  2. Прижать язык к небу. Удерживать его таким образом, напрягая мышцы шеи и подбородка.
  3. Медленно опустить голову. Коснуться подбородком шеи. Повторить 10 раз.

Следующее упражнение выполняется лежа. Оно помогает укрепить мышцы и держать осанку.

  1. Обернуть руки вокруг передней части шеи.
  2. Слегка приподнять голову и остаться в этом положении на 4-5 секунд. Опустить ее. Выполнить 30 повторений.
  3. Положить руки вдоль тела. Поднять голову и плечи на 1 см. При этом надо напрячь ягодицы.
  4. Повернуть голову влево и вправо 20 раз. Опустить ее и расслабиться. Сделать еще 10 повторений.

Меняйте вариации упражнений, интенсивность и длительность на свое усмотрение и по настроению, но делайте зарядку регулярно, чтобы заметить явные изменения

Возможные противопоказания, негативные последствия и меры предосторожности

Прижми подушечки указательных пальцев у внешних уголков глаз, подушечки средних пальцев прижми у внутренних уголков. Широко открывай глаза и при этом высоко поднимай брови. Почувствуй напряжение верхнего века, когда будешь старательно поднимать его.

  1. Зажать в зубах карандаш, постараться активно чертить воображаемые буквы.
  2. Набрать побольше воздуха, перевести его снизу вверх, затем — сверху вниз.
  3. Вдохнуть воздух, постараться выдохнуть его через верхнюю губу.
  4. Надуть щеки и прижать их ладонями. Начинать медленно сдавливать их с обеих сторон одновременно.
  5. Попробовать закрыть одной губой другую, при этом чередуя их.

Каждое упражнение выполнить по 3-5 раз в несколько подходов.

  • гипертония;
  • патология и воспаления лицевого нерва;
  • инъекции ботокса или пластические операция на лице, перенесенные за последние 2 года;
  • травмы лица;
  • онкологические заболевания;
  • общее плохое самочувствие;
  • стадия обострения любого заболевания;
  • черепно-мозговые травмы;
  • другие заболевания и состояния, при которых может быть противопоказана активная работа мышц лица и шеи.

Если вам не противопоказаны занятия гимнастикой для лица, можете смело переходить к практическим упражнениям, которые позволят вам вернуть и сохранить молодость лица независимо от возраста

Памятка

  1. Следите за тем, чтобы во время занятий не появлялись лишние морщины. Места, где образуются новые складки, нужно прижимать пальцами, чтобы предупредить появление морщин. Либо необходимо изменить технику выполнения, чтобы она подходила под тип лица. Если после изменения техники заломы все равно появляются, лучше откажитесь от упражнения.
  2. Следите, чтобы напрягались только те мышцы, на которые направлено воздействие. Ошибка, если подключаются другие группы мышц.
  3. Перед тем как приступить к гимнастике, разогревайте мышцы. Для этого необходимо в течение нескольких секунд произносить гласные звуки: а, о, и, э.
  4. Увеличивайте нагрузку постепенно, перенапряжение мышц приведет к отрицательному результату.
  5. Прислушивайтесь к собственным ощущениям: если какая-то техника вызывает дискомфорт, то от нее лучше отказаться.
  • Соблюдение гигиены. Перед тем как прикасаться к коже, тщательно вымойте руки. На лице не должно быть косметики — ее рекомендуется предварительно смыть очищающим средством.
  • Использование кремов. Их наносят перед гимнастикой и после нее. Рекомендуется использовать легкие увлажняющие средства.
  • Исключение резких движений. Запрещается агрессивно воздействовать на кожу. Ее нельзя сильно растягивать и собирать в большие складки. Из-за подобного воздействия морщины становятся более явными.
  • Специалисты рекомендуют выполнять гимнастику в одно и то же время, чтобы сформировалась привычка.

Упражнение для нижнего века

Если подбородок маленький, есть предрасположенность к появлению второго. Проработке этой зоны стоит уделить повышенное внимание.

  1. Держать голову прямо, поднимать подбородок к потолку. Нижнюю челюсть постараться выдвинуть вперед.
  2. Ладони сомкнуть и зафиксировать под подбородком. Прилагая усилия, давить им на руки. Спустя 5 секунд расслабиться.
  3. Плотно сомкнуть губы и постараться улыбнуться. При этом не следует обнажать зубы. Почувствовав напряжение лицевых мышц, задержаться в этой позиции.
  4. Сидя на стуле, запрокинуть голову назад. Оттопырить нижнюю губу как можно сильнее, задержаться на 10 секунд. Расслабиться и сделать еще 2 подхода.
  5. Обхватить себя руками, медленно тянуть шею вверх. Спина должна быть ровной. В крайней точке сделать глубокий вдох и сосчитать до 10. Вернуться в исходную позицию.
  6. Опустить уголки губ и тянуть их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Вернуться в исходную позицию. Сделать еще 5 повторов.

Контур лица — первое, что выдает признаки старения, поэтому старайтесь выполнять хотя-бы 3-4 упражнения из списка

  1. Средний и указательный пальцы прижать к уголкам глаз, с усилием сжать веки. Затем следует медленно поднимать и опускать верхнее веко. Сделать 50 повторов.
  2. Указательные пальцы поместить на брови, остальная часть руки расположена на щеках. Опускать и поднимать брови. Сделать 50 повторов.
  3. Положить указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос. Попытаться оттянуть брови вниз, к глазам.
  4. Большие пальцы положить на щеки. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимать брови (50 раз).
  5. Постараться удерживать верхнее положение в течение 30-40 секунд.
  6. Положить переплетенные пальцы обеих рук на лоб и слегка надавить. Двигать лбом вверх, чувствуя движение под пальцами. Повторить 50 раз, затем удерживать позицию 30-40 секунд.
  7. Открыть рот, подвернуть губы под зубы. Указательный и средний пальцы поместить в уголки рта и слегка прижать. Поднимать щеки (50 раз).

Йоги обещают видимые результаты уже через неделю выполнения техник

Позиция твоих пальцев аналогична предыдущей. Только сейчас тебе необходимо посмотреть наверх, высоко приподняв брови. Прищуривайся нижними веками. Если делать все правильно, то почувствуете их кончиками пальцев.

Упражнение для носогубных складок

Прижми указательными пальцами зону носогубных морщин. Преодолевая сопротивление плотно сжимай губы, «в ниточку». Ты должна почувствовать мышцы. Затем расслабь лицо и повтори еще 5 раз.

Главная причина появления носогубной складки — сжимание челюстей. Эта привычка ведет к зажатости мышц, опусканию щек, губ и нижней части лица. Необходимо постоянно держать челюсти расслабленными, тогда эффективность тренировок возрастет.

  1. Сильно надуть щеки, затем резко выдохнуть воздух. Выполнить около 10 повторов.
  2. Вытянуть губы в трубочку. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, затем — расслабиться. Выполнить 10-15 повторов.
  3. Пальцы поместить на уголки губ, которые необходимо растянуть в стороны на 0,5 см. Вернуться в первоначальное положение. Выполнить около 40 повторов.
  4. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть, с силой сжать губы. Повторить 10 раз.
  5. Сделать вдох через нос. Губы должны быть расслаблены. Вытянуть их вперед и медленно выдыхать через них воздух.
  6. На вдохе надуть щеки. Перемещать воздух от одной к другой.
  7. Глубоко вдохнуть и надуть щеки. Задержать дыхание и выталкивать воздух порциями.

Подтяжка шеи

Упражнения желательно выполнять сидя либо стоя. Для начала необходимо размять мышцы: поочередно плавно и без резких выпадов перемещайте нижнюю челюсть вперед, назад, вправо и влево.

  1. Сесть прямо, сомкнуть губы и энергично улыбнуться, не показывая зубы. Поместить руку на основание горла над ключицами и слегка потянуть кожу вниз. Взгляд при этом нужно направить вверх. Откинуть голову назад, сосчитать до 3 и вернуться в начальное положение. Выполнить 35 повторов.
  2. Запрокинуть голову назад и вернуться в начальное положение.
  3. Откинуть голову назад, прикрыть верхнюю губу нижней, считая при этом до 10. Опустить голову, расслабить мышцы лица.
  4. Прикоснуться внешней стороной ладони к подбородку. Вместе с этим необходимо высунуть язык как можно дальше. Сосчитать до 5, закрыть рот и опустить голову.
  5. Выполнять круговые вращения: опустить голову на правое плечо, перекатить назад, на левое, затем — на грудь. Делать упражнение рекомендуется медленно, удерживаясь в каждой позиции на 5 секунд. Повторить в другом направлении.
  6. Положить руки на плечи и надавить на них. Шею при этом необходимо вытянуть максимально высоко. Сделать вдох, досчитать до 10 и расслабиться.

Ваша шея и «кольца венеры» могут рассказать о возрасте намного больше, чем кажется. Поэтому наравне с уходом и упражнениями для лица необходимо уделять такое же внимание шеи и декольте.

Лифтинг — упражнения от отеков

Мешки под глазами — признак старения кожи. Она становится тонкой, неэластичной и начинает нависать под глазами в виде складок. Укрепить круговую мышцу глаза помогает моргание.

  1. Поднять кожу нижнего века вверх, не закрывая при этом глаз. Кожа вокруг них тоже должна подтянуться вверх.
  2. Указательными пальцами прижать внешние края глазных впадин, при этом продолжать максимально подтягивать вверх нижнее веко.
  3. Надавить указательными пальцами на внешние уголки закрытых глаз. Стараться поднять нижнее веко, не открывая глаз.

Каждое упражнение необходимо делать в течение 5 секунд и повторять по несколько раз

Народные средства для массажа и гимнастики

В целях профилактики второго подбородка можно использовать сложенное вчетверо и смоченное в холодной подсоленной воде полотенце. Взяться за оба его конца и похлопать 10 раз по подбородку. Затем процедуру нужно повторить, но уже с теплой водой.

Подтянуть лицо в домашних условиях можно при помощи масок, если у вас нет аллергии на компоненты:

  1. Парафиновая. Воск 50 г. растопить на водяной бане до 55°С. Нанести с помощью кисточки на лицо и оставить на 20 минут. После снятия маски использовать крем. Для получения результата необходимо будет провести минимум 10 процедур.
  2. На основе белой глины. В нее выдавить сок из 1 лимона, добавить 1 ч. л. меда. Перемешать до консистенции густой сметаны. Нанести смесь на лицо, после высыхания смыть водой.
  3. На основе отрубей. Перемешать 1 белок, 1 ч. л. лимонного сока и 2 ч. л. отрубей. Нанести на кожу. Смыть, когда высохнет белок.

Быстрого результата такие маски не дадут, но они полезнее, чем магазинные аналоги, с сомнительным составом. При регулярном применении таких средств подтянутость лица станет ощутима.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector