Сколько калорий сжигает обруч – Красоткам

Сколько калорий сжигает обруч – Красоткам

Сколько калорий сжигает обруч – Красоткам
СОДЕРЖАНИЕ
0

Польза кручения обруча

Чтобы сжечь калории, можно использовать следующие упражнения:

  • Попеременное вращение. Прокрутите обруч 5-6 раз вправо. Затем остановите вращение и поменяйте направление – прокрутите обруч 5-6 раз влево. Повторите такой переход 30 раз.
  • Кручения с широко расставленными ногами. С начала поставьте ноги на ширину плеч, затем, расставьте ноги. Пару минут прокрутите обруч вправо, затем влево.
  • Вращение с сомкнутыми ногами. Поставьте ноги вместе и прокрутите обруч. Смена положений ног позволяет проработать различные группы мышц.
  • Положение полуприсед. Поставьте ноги на ширину плеч и, осуществляя вращения, присядьте. Зафиксируйте полуприсед и осуществите вращения в разные стороны.
  • Вращение с приседанием. При вращении хулахупа присядьте так глубоко, как только получится.
  • Попеременное вращение обруча на бедрах и талии. Вращая обруч, крутите его не только на животе, но и спускайте на бедра. Задержите некоторое время обруч на бедрах, а затем снова верните его на талию и вновь опустите на бедра.
  • Вращение, сопровождаемое сменой ног. Чередуйте ноги при вращении обруча, сначала выставите одну, затем, другую и не забывайте при этом вращать хулахуп.
  • Марш на месте. Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше.
  • Вращение, дополняемое ходьбой. Все очень просто – вращайте круг и идите вперед или назад.

При занятии с массажным обручем, на первых порах на теле могут остаться синяки, а мышцы будут болеть. Спустя несколько тренировок боли уже не будет, что будет признаком того, что организм готов к длительным тренировкам.

При занятиях нужно следить за позой – ноги должны находиться на ширине плеч или чуть шире. При вращениях должно чувствоваться напряжение спинных мышц и пресса.

  • Количество потерянных калорий зависит от времени вращения обруча. Вы можете совмещать приятное с полезным, и не только терять вес, но и параллельно вращению читать книгу, слушать музыку, смотреть интересный фильм.
  • Уменьшаясь в объемах и создавая изящную талию, Вы одновременно улучшаете циркуляцию крови. Обруч позволяет побороть целлюлит, и, несмотря на банальность в использовании, считается полноценным спортивным снарядом, создающим полезный эффект от тренировки.
  • Если обруч будет оснащен массажными элементами и будет тяжелым, калорий будет расходоваться больше, а значит, Вы сможете скорей усовершенствовать собственное тело. В первый день тренироваться можно только пять минут, а на следующий день увеличить нагрузку. В идеале, Вы должны придти к получасовым тренировкам.
  • При работе с массажным обручем за 15-20 минут можно избавиться от 250-ти калорий. Средние данные говорят о потере 100 калорий за 10-ти минутный интервал. Кручение обруча можно использовать в комплексе с другими упражнениями на гимнастическом мяче, на полу, отжиманиями, приседаниями и т.д.
  • За месяц тренировок с обручем можно уменьшить талию на 2-3 см, а также сбросить несколько килограммов лишнего веса при условии правильного питания. Главное не крутить обруч более 10 минут за один подход, в то время как подходов может быть практически неограниченное количество.

Наверняка Вы помните, как на уроках физкультуры любили поиграть с обручем. История свидетельствует о том, что искусству вращения обруча мы обязаны еще Древнему Египту, где детям ради забавы дарили плетеные из виноградных лоз обручи.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

По некоторым данным, в Древней Греции врачи рекомендовали крутить обруч людям, имеющим избыточный вес. Примерно в середине прошлого века упражнения с обручем стали популярны как среди детей, так и среди взрослых. Сейчас мы можем наблюдать в продаже различные модели обручей от самых простых пластмассовых до спортивных, позволяющих не только снижать вес, но и разбивать бугорки целлюлита.

Обруч также известен под названием хулахуп. Данное слово можно перевести как «танец гавайских аборигенов» (хула) и «обруч» (хуп).

Американские ученые пришли к выводу, что при вращении обруча, одновременно сопровождаемого танцем, тренировку можно приравнять к кардионагрузке. Привычные многим женщинам легкие занятия с хулахупом можно считать такими же по интенсивности, как и занятие на беговой дорожке.

Говоря о пользе обруча для организма, следует заметить следующие преимущества.

  • Кардиотренировка. Кручение обруча – прикладываемые при кручении обруча усилия способствуют учащению сердцебиения, большему потреблению кислорода. Это становится средством тренировки сердечных мышц, активному насыщению клеток кислородом и улучшению работы дыхательной системы.
  • Активное сжигание калорий. При вращении обруча в течение получаса можно сжечь примерно 150-200 калорий по средним меркам. При усложнении занятий можно потратить порядка 250-300 калорий. Чтобы усложнить занятие, можно использовать танцевальные движения.
  • Осанка. Регулярное вращение обруча позволяет укрепить мышцы спины и исправить осанку, поскольку при вращении обруча Вы не будете сутулиться, а держать спину ровно.
  • Стройная талия и упругий пресс. При вращении хулахупа задействованы мыщцы бедер, ягодиц, живота, спины, а также икры. Самая большая нагрузка приходится на боковые и передние мышцы живота, что делает талию более стройной и тонкой, а пресс – накачанным.

Чтобы сжечь калории, можно использовать определенные упражнения.

  • Попеременное вращение. Прокрутите обруч 5-6 раз вправо. Затем остановите вращение и поменяйте направление – прокрутите обруч 5-6 раз влево. Повторите такой переход 30 раз.
  • Кручения с широко расставленными ногами. С начала поставьте ноги на ширину плеч, затем, расставьте ноги. Пару минут прокрутите обруч вправо, затем влево.
  • Вращение с сомкнутыми ногами. Поставьте ноги вместе и прокрутите обруч. Смена положений ног позволяет проработать различные группы мышц.
  • Положение полуприсед. Поставьте ноги на ширину плеч и, осуществляя вращения, присядьте. Зафиксируйте полуприсед и осуществите вращения в разные стороны.
  • Вращение и присед. При вращении хулахупа присядьте так глубоко, как только получится.
  • Попеременное вращение обруча на бедрах и талии. Вращая обруч, крутите его не только на животе, но и спускайте на бедра. Задержите некоторое время обруч на бедрах, а затем снова верните его на талию и вновь опустите на бедра.
  • Вращение, сопровождаемое сменой ног. Чередуйте ноги при вращении обруча, сначала выставите одну, затем, другую и не забывайте при этом вращать хулахуп.
  • Марш на месте. Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше.
  • Вращение, дополняемое ходьбой. Все очень просто – вращайте круг и идите вперед или назад.
Предлагаем ознакомиться  Мимические морщины: как убрать и разгладить мимические морщины и как проводится коррекция мимических морщин?

Многие женщины мечтают о стройной талии, идеальных бёдрах без целлюлита. Однако одной диеты для этого может быть недостаточно. Специалисты рекомендуют заниматься спортом для того, чтобы подтянуть тело. Наиболее простым вариантом станет крутить обруч. Появился он ещё во времена СССР и с тех пор не потерял популярности. Купив его в магазине со спортивной атрибутикой, необходимо узнать, как правильно его крутить и сколько по времени нужно это делать, чтобы похудеть.

Занимаясь с металлическим или обычным обручем, необходимо соблюдать определённые правила:

  1. Туловище должно стоять прямо, ноги вместе, руки соединены за головой.
  2. Мышцы пресса обязаны быть в напряжении всё занятие.
  3. Спортивный атрибут нужно прислонить к пояснице и начать вращать в удобном ритме. Вес следует перемещать с одной ноги на другую.
  4. Не нужно осуществлять вращения при помощи бёдер. Отклонения от талии должны быть незначительными.
  5. Отрабатывать движения рекомендуется перед зеркалом, увеличивая с каждым днём время вращения.

Возможно, с первого раза не получится долго крутить, но со временем непременно удастся добиться желаемого результата. Главное, почувствовать ритм и не терять его. И тогда вопрос, как правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть, исчезнет. При желании можно обратиться за помощью к опытному человеку, если что-то не будет получаться.

Сколько калорий сжигает обруч - Красоткам

Некоторые женщины жалуются, что всеми рекомендованные упражнения не помогают. Чаще всего проблема заключается в том, что их выполняют недостаточно долго. Отсюда и возникает вопрос, сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть. Можно сразу сказать, что для каждого человека время следует подбирать индивидуально. Всё зависит от изначальной физической подготовки, наличия проблем со спиной, ногами и шеей, а также других факторов.

Начинать можно с 5 минут и каждый день прибавлять время. Дойти желательно до получаса, если, конечно, получится. На этом можно остановиться и продолжать в таком же духе, пока не будет достигнуть желаемый результат. Если спустя месяц результат не будет заметен, то есть смысл либо увеличить нагрузку, либо приобрести другой обруч, более тяжёлый.

Важно делать упражнения каждый день или хотя бы 4-5 раз в неделю. Только так можно будет скинуть лишний вес, ведь от регулярности занятий зависит их эффективность. Не помешает учесть противопоказания перед покупкой атрибута. Вращать его запрещено беременным, недавно родившим и женщинам во время критических дней. Также не рекомендовано это делать людям с травмами ног, спины и шеи.

Людей, которые недавно начали заниматься с обручем, интересует количество сжигаемых калорий. Нельзя точно сказать, сколько удастся их потерять за одно занятие. Всё зависит от интенсивности тренировки и её продолжительности. Примерно можно сказать, что за 20 минут быстрых и непрерывных вращений удастся сжечь примерно 200 ккал. За месяц можно будет при таком же подходе убрать примерно 3-4 сантиметра с талии.

Из этого можно сделать вывод, что хула-хуп калории сжигает неплохо. При этом человеку не приходится сильно переутомляться, а впечатляющего результата удастся достичь за пару месяцев. Главное, регулярно тренироваться и делать всё в соответствии с правилами.

Обруч, или как его сейчас называют, хула-хуп, оказывает положительный эффект на талию и живот. Среди худеющих данный снаряд приобрел заслуженную популярность, но для того, чтобы избежать многих неприятностей, необходимо следовать технологии кручения обруча.

Давайте кратко рассмотрим, как выбрать обруч.

Есть обычные хула-хупы, без каких-либо утяжелителей и дополнительных элементов. С точки зрения медиков — это лучший вариант, так как вероятность получить синяки ничтожна. Но и эффективность не так велика.

« Назад

Сколько сжигает калорий обруч, — этот вопрос волнует многих девушек, решивших бороться с лишними килограммами при помощи этого простого спортивного инвентаря. Многие начинающие спортсмены полагают, что чем тяжелее и энергичнее физические упражнения, тем большее число калорий можно израсходовать. Однако это правило не всегда верно.

Сегодня существует множество различных способов похудеть и улучшить общие очертания фигуры. И для этого не нужно тратить время и финансы. Скинуть неприятные килограммы вполне успешно можно в домашних условиях. Нужно лишь запастись терпением и силой воли.

Предлагаем ознакомиться  Как избавиться от черных точек маслом

Одним из наиболее элементарных способов улучшить фигуру, обрести пластичность и осиную талию является кручение хула-хупа. Вспомните, как интересно нам было крутить яркие и разноцветные пластмассовые обручи в детстве. Это было безумно увлекательно.

Сегодня же обруч является одним из наиболее простых и надежных помощников современных девушек, желающих обрести осиную талию. Он помогает бороться с лишним весом и способствует укреплению здоровья.

Сколько сжигает калорий обруч: возможность избавиться от неприятных килограмм 

Споры касательно того сколько калорий можно сжечь за 10 минут занятий с хула-хупом, достаточно распространены. Однако однозначного ответа на этот вопрос не существует. Ведь очень многое будет зависеть от того, каким именно обручем вы пользуетесь, и какова интенсивность занятия.

Согласно исследованиям английских ученых, девушки, которые ежедневно занимаются с обручем по 10 минут, могут потерять 1 см на талии за 2-3 недели. Кроме этого во время интенсивной аэробной тренировки вес будет уходить и в других частях тела (в среднем более 0,5 кг).

Принято считать, что 100 минут занятий с хула-хуп помогают сжечь 1000 калорий. При этом объем талии уменьшается на 6 см.

Регулярное кручение обруча поможет вам значительно улучшить очертания фигуры, избавиться от подкожного жира в районе талии и улучшить обмен веществ. 

На вопрос, сколько сжигает калорий обруч, существует еще один ответ. Считается, на протяжении одного получасового занятия можно сжечь порядка 200 калорий. Соответственно, 1 час занятий помогает избавиться от 400-600 калорий в зависимости от интенсивности тренировки. Эффективность тренировки будет значительно увеличена, если во время занятия, вы будете дополнительно совершать танцевальные движения.

Правильный выбор обруча – залог успешных тренировок

Прежде чем приступить к занятиям, нужно подобрать для себя наиболее оптимальный вид этого спортивного инвентаря. В первую очередь нужно обратить взор на размер обруча. Оптимальным считается хула-хуп, который, стоя на полу, достает до вашей груди.

Сегодня выделяют несколько типов обручей:

• классический. Он выполнен из тонкого железа. В середине такое изделие остается пустым.

• утяжеленный. Это достаточно тяжелый обруч, вес которого колеблется в пределах 1,5-2 кг. Считается, что чем тяжелее хула-хуп, тем больше калорий можно сжечь.
• массажный. Главной особенностью данного оборудования является наличие небольших выступов/шариков на внутренней стороне изделия. Таким образом, пока вы крутите обруч, ваше тело будет дополнительно разминаться по аналогии с обычным массажем. Благодаря этому можно быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии.
• складной. Ключевой особенностью изделия является возможность изменять размер.
• модели с портативным компьютером. Этот прибор может самостоятельно подсчитать число оборотов, количество сжигаемых калорий.
• мягкий. Такой обруч может быть легким или утяжеленным. С их помощью можно выполнять различные упражнения на растяжку.

Желая понять, сколько сжигает калорий обруч, стоит помнить, что такие занятия нельзя выполнять беременным девушкам. Специалисты советуют всем девушкам перед началом тренировок проконсультироваться с опытным доктором или профессиональным фитнес тренером.

Определить оптимальный уровень нагрузки помогут квалифицированные тренеры фитнес центра «Ананас» в Митино. В спортивном клубе есть все для того, чтобы превратить занятия спортом в увлекательное развлечение, помогающее обрести идеальную фигуру.

Как быстро сжечь калории  Стройные ноги за неделю

Популярные виды обручей, позволяющие сжигать калории

Рассмотрим наиболее актуальные среди российских потребителей модели обручей.

  • Пластмассовый или выполненный из очень легкого металла обруч. Такие модели чаще всего рекомендуют использовать детям для устранения проблемы ожирения.
  • Утяжеленные обручи. Эти модели привлекательны тем, что при кручении можно сжечь больше калорий, нежели при вращении облегченной модели. Как вариант, такой хулахуп может быть изготовлен из тяжелого металла. Вес утяжеленного металлического обруча составляет 2-3 килограмма.
  • Разборные обручи. Данный вид обладает возможностью корректировать диаметр обруча, то есть управлять числом сегментов. Соответственно, Вы можете управлять размерами обруча, сделать его немного больше или меньше. Если составные части полые, их можно утяжелить с помощью песка или прочего компонента.
  • Массажные обручи. Оснащены шариками или иными выступами во внутренней части круга. Массажные обручи могут быть цельными или разборными. Эффективность такого обруча подтверждают многочисленные положительные отзывы и исследования. Массажные обручи разбивают бугорки целлюлита и позволяют сделать кожу гладкой.
  • Мягкие гибкие обручи. Бывают утяжеленными и легкими. Подобную разновидность хулахупа отличает функциональность – его можно использовать не только по своему целевому назначению, но и в качестве эспандера.
  • Гимнастический обруч. С ним Вы можете выполнить гимнастические упражнения, что способствуют общему оздоровлению и укреплению организма.
  • «Умные» обручи. Оснащены электронными устройствами, позволяющими подсчитывать число прокрученных кругов и следить за сжиганием калорий.

Обруч в борьбе с лишними килограммами и калориями

Такой тренажер, как хулахуп отличается удобством и простотой в применении. Помимо этого обруч не занимает много места. Вы можете поставить его за шкаф или положить под диван. Для вращения обруча не требуются определенные навыки и умения, вращать его сможет и полная и стройная дама, слегка приноровившись к снаряду.

  • Количество потерянных калорий зависит от времени вращения обруча. Вы можете совмещать приятное с полезным, и не только уменьшаться в весе, но и параллельно вращению читать книгу, слушать музыку, смотреть интересный фильм.
  • Уменьшаясь в объемах и создавая изящную талию, Вы одновременно улучшаете циркуляцию крови. Обруч позволяет побороть целлюлит, и, несмотря на свою банальность в использовании считается полноценным спортивным снарядом, создающим полезный от тренировки эффект.
  • Если обруч будет оснащен массажными элементами и будет тяжелым, калорий будет расходоваться больше, а значит, Вы сможете скорей усовершенствовать собственное тело. В первый день тренироваться можно только пять минут, а на следующий день увеличить нагрузку. В идеале, Вы должны придти к получасовым тренировкам.
  • При работе с массажным обручем за 15-20 минут можно избавиться от 250-ти калорий. Средние данные говорят о потере 100 калорий за 10-ти минутный интервал. Кручение обруча можно использовать в комплексе с другими упражнениями на гимнастическом мяче, на полу, отжиманиями, приседаниями и т.д.
  • При занятии с массажным обручем, на первых порах на теле могут остаться синяки в зоне талии, а мышцы будут болеть. Спустя несколько тренировок боли уже не будет, что будет признаком того, что организм готов к длительным тренировкам.
  • При занятиях нужно следить за позой – ноги должны находиться на ширине плеч или чуть шире. При вращениях должно чувствоваться напряжение спинных мышц и пресса.
Предлагаем ознакомиться  Разгрузочные дни при правильном питании

Вращение обруча сколько сжигается калорий

Помогает ли обруч убрать живот и бока? Отзывы тех, кто испробовал этот вид спортивной нагрузки, позволяют сделать положительный вывод об эффективности таких занятий. Красивая и тонкая талия – это не единственный приятный результат упражнений с хулахупом. Благодаря кардионагрузке во время тренировок многим удается похудеть во всем теле не менее быстро, чем при беге, ходьбе или плавании. Резонно встает вопрос, сколько калорий сжигает обруч.

Занятия с помощью кольцевого снаряда помогают эффективно сжигать калории и моделировать тело в первую очередь в области живота и боков. Но так как упражнения с хулахупом могут иметь самые разные вариации, нагрузку испытывают разные группы мышц. Эффект похудения становится заметным после регулярных комплексных занятий, которые длятся не менее 40 минут. В течение этого времени необходимо комбинировать разные упражнения, не ограничиваясь только кручением обруча.

Прежде, чем приступать к занятиям и покупке обруча, следует ознакомиться с противопоказаниями, которые не следует игнорировать.

  • Тяжелые модели, ориентированные на эффективное и ускоренное похудение, не рекомендованы к использованию в менструальный период. От них следует отказаться и пожилым дамам.
  • Прежде, чем приступать к занятиям беременным или недавно родившим женщинам, необходимо получить консультацию врача. При наличии заболеваний спины и внутренних органов тоже необходимо получить консультацию специалиста.
  • Наличие гинекологических заболеваний.
  • Проблемы с позвоночником.
  • Наличие на коже ранок, ссадин, раздражений. Следует потерпеть и приступать к занятиям лишь тогда, когда проблемы с кожей исчезнут.
  • Худощавым стройным девушкам не нужно уделять кручению обруча долгое время.

Обруч может быть эффективным домашним тренажером, позволяющим укрепить мышцы, если конечно при этом не лениться и ввести тренировку в привычку. В таком случае Вы не только заметите результат, но и будете удерживать его и получите стройную фигуру.

ВАМ БУДУТ ИНТЕРЕСНЫ ИДЕИ:

Народные средства для укрепления ногтей
Липосакция живота
Мезороллер для лица
Как убрать живот после беременности?
Как убрать стрии?
Уход за кожей рук

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

H2_3

Используя несложные правила при занятиях с обручем, вы быстрее и легче добьетесь нужного результата в похудении:

  • занимайтесь на пустой желудок;
  • не расставляйте ноги;
  • напрягая мышцы – выдыхайте, а расслабляя – делайте вдох;
  • меньшая амплитуда приведет к лучшему результату;
  • вращая круг на талии, не напрягайте мышцы спины и втягивайте живот;
  • заканчивайте занятие, выпивая пару стаканов воды.

Вот несколько упражнений, которые сделают ваше тело подтянутым и стройным, а кожу гладкой и упругой.

  1. Для рук и груди. Три минуты интенсивно вращайте обруч. Поднимите его над головой, выпрямив руки. Несколько минут сжимайте и разжимайте снаряд, напрягая трицепсы. Чередуйте эти два упражнения в течение 20 минут.
  2. Для бедер. Лежа на боку, поставьте круг на бедро, параллельно телу. Носки ног должны быть направлены внутрь. Медленно поднимайте и опускайте «верхнюю» ногу 20 раз. Затем перевернитесь на другой бок. Завершите упражнение интенсивным кручением в течение 3 минут.
  3. Для ягодиц. Положите обруч на пол. Сядьте на корточки, запрыгните в круг, а затем выпрыгните из него. Повторяйте на протяжении 1 минуты.
  4. Для талии и пресса. 2-3 минуты быстро вращайте хулахуп. Затем поднимите его вверх и наклонитесь влево 10-15 раз. Повторите наклоны в другую сторону.

Сочетая обруч с низкокалорийной диетой, вы легко и быстро похудеете, получив упругий живот, точеную талию и красивую осанку и упругую кожу без намека на целлюлит. Главное – не переусердствовать и любить свое тело. Будьте активны и красивы!

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Хотите избавиться от целлюлита и похудеть, не отрываясь от любимого сериала? Крутите обруч! Подсчитано: 5-10 минут ежедневных занятий, и уже через несколько недель минус сантиметр в талии гарантирован. Так же легко уменьшить в объеме руки, бедра и ноги, получить красивый пресс, натренированные легкие, здоровые сосуды и сердце, улучшить осанку и координацию движений, распрощаться с целлюлитом.

Сколько калорий сжигает обруч - Красоткам

Хулахуп может быть легким или утяжеленным, с массажными накладками или без них — все это определяет, сколько калорий сжигается при кручении обруча.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Медузы Черного моря – полезные и немного опасные Локализация морщин
0 комментариев

Когда розовый лишай можно мыться — Симптомы Локализация морщин
0 комментариев

Как уменьшить родинку на лице Локализация морщин
0 комментариев

Почему появляются морщины и как от них избавиться Локализация морщин
0 комментариев
Adblock detector