Эффективные упражнения для лица – Гимнастика для лица Кэрол Мадджио

Эффективные упражнения для лица – Гимнастика для лица Кэрол Мадджио

Эффективные упражнения для лица – Гимнастика для лица Кэрол Мадджио
СОДЕРЖАНИЕ
0

Противопоказания, польза и советы

В первую очередь мы должны рассказать о противопоказаниях, которые могут помешать или навредить вам при выполнении разноплановых упражнений для улучшения внешнего вида лица:

  1. Если вы перенесли любого типа инъекционные процедуры или подтяжки, представленный ниже комплекс нейтрализует их действие
  2. Любое вмешательство со стороны пластических хирургов в области лица
  3. Воспаление лицевого нерва, неврит
  4. Постоянное повышение артериальное давление и гипертония
  5. Недавние ранения, рубцы, травмы, открытые гнойнички

Исключив все противопоказания и выполняя комплекс, можно получить следующий результат:

  1. Происходит корректировка линии бровей
  2. Поднимаются уголки рта
  3. Все то же происходит с овалом лица
  4. Пропадает второй подбородок
  5. Мимические морщины, носогубные складки выравниваются
  6. Уже не очень молодая, дряблая кожа на шее заметно подтягивается
  7. Визуально размер глаз становится больше
  8. Хотите получить пухлые губки, гимнастика для лица от Кэрол Маджио сможет помочь и в этом вопросе, что доказывают огромное количество положительных отзывов косметологов
  9. Мешки и темные круги под глазами становятся меньше
  10. Возможно поднятие щек, пропадут брыли
  11. Корректируется форма носа

Учитывая то, что упражнения, входящие в комплекс от Кэрол Маджио, воздействуют на глубокие слои кожи, они также косвенно влияют на кровоток, лимфоток и даже мозговые клетки.

Именно поэтому их выполнение допустимо только в случае отсутствия основных противопоказаний:

  • инъекции, сделанные в зонах лица и шеи, менее, чем 2 недели назад (упражнения нейтрализуют введенный препарат, мешая ему равномерно распределиться под кожей);
  • хирургические вмешательства, проведенные менее, чем 2 месяца назад;
  • отклонения в нормальном состоянии лицевых нервов (например, воспалительный процесс, защемление и так далее);
  • повышенное артериальное давление;


    Гимнастика для лица Кэрол Маджио не может выполняться при повышенном артериальном давлении.

  • наличие открытых ран в области лица и шеи (включая незначительные нарушения целостности кожного покрова).

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Фейс фитнес для подтяжки овала лица, омоложения, тонуса мышц. Мастер класс от Елены Каркукли

Для быстрого освоения техники, достижения поставленных задач Кэрол Маджио советует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Соблюдение правильной позы при выполнении упражнений. Не получится достичь успеха, расслабив тело. Нужна концентрация, собранность. Рекомендуется следующая поза: сидячее положение, сильно втянутый живот, напряженные мышцы бедер, ягодиц. Статическое положение позволит лучше сконцентрироваться, выполняя действия. Одновременно с тренируемой областью достигнут тонуса бедра, ягодицы, живот.
  • Концентрация на результате. Выполнять упражнения рекомендуется внимательно, уделяя пристальное внимание прорабатываемой группе мышц. Поначалу возможны неприятные ощущения жжения, покалывания (как при тренировке пресса, подтягивании, беге). Пальцы усиливают сопротивление мышц, выполняя роль утяжеляющих гирь. Подобные признаки не должны останавливать. Именно очаговый жар, умеренная болезненность говорит об эффективной работе.
  • Последующее восстановление. После тренировки мышцам нужен умеренный отдых. Каждую серию упражнений чередуют с кратковременным расслаблением. Рекомендуется закрыть глаза, выполнить дыхательную гимнастику.
  • Сосредоточение на текущем действии. Каждое движение желательно рассматривать как проекцию, мысленно визуализировать его (работающая мышца сокращается, снабжается кровью, наполняется энергией). Пристальное наблюдение за ходом мышцы позволяет запомнить, детализировать движение.
  • Визуализация результатов. Запечатлев исходное состояние овала, через 2 недели занятий спустя 1–2 месяца получится реально отследить достижения. Действие помогает утвердиться в эффективности методики, необходимости продолжения выполнения упражнений. Появляется стимул двигаться в заданном направлении.

Советы разработаны автором на основе многолетних наблюдений. Соблюдение рекомендательных действий повышает эффективность выполнения техники.

В случае наличия противопоказаний (патологии кожи, проблемы с суставами, мышцами) осуществлять гимнастику опасно для здоровья. Если нарушения временные, то требуется дождаться устранения проблемы. Не рекомендуется приступать к аэробике при нарушении давления, повышенной температуре, воспалительных процессах.

Выполненные менее 2 недель назад инъекции, фиксирующие мышцы (ботокс, филер), теряют смысл, если выполнение гимнастики не приостанавливается на период восстановления.

Регулярно проводить фитнес для лица полезно для поддержания красоты, здоровья, молодости. Методика Кэрол Маджио признана во всем мире. Хотя существует русская версия фейсбилдинга.

Обсуждение: 3 комментария

  1. Марина:
    01.07.2019 в 6:23 дп

    Метод рабочий. С его помощью налаживается циркуляция крови под кожей лица и все его участки начинают получать необходимые питательные вещества. И в который раз ставлю ударение на слово «систематичность» Без неё результата не будет.

    Ответить

  2. Ника:

    30.05.2019 в 1:35 пп

    Главное надо стараться не выражать эмоции лицом. У меня это не очень получается, хоть пластырь клей между бровей. А что касается гимнастики, то да, на лице много мышц, которые надо держать в тонусе.

    Ответить

  3. Наталья:

    22.05.2019 в 6:20 пп

    С того года начала регулярно делать упражнения и массаж для лица, но такое я не делала, однозначно начну пробовать. Думаю месяц надо уделить этим упражнениям, чтобы понять работают или нет.

    Ответить

Безусловно, гимнастика для лица Кэрол Маджио, как и любая техника упражнений, имеет свои противопоказания. На них стоит остановиться подробнее.

Не желательно заниматься аэробикой для лица женщинам в следующих ситуациях:

  • если была произведена хирургическая подтяжка, инъекционные процедуры по улучшению состояния кожи;
  • если имеется заболевание лицевого нерва (неврит);
  • если имеется факт наличия гипертонической болезни;
  • если имеются незажившие травмы, царапины, гематомы.

Кэрод Маджио преподает гимнастику для лица

Аватар автора Светлана Маркова

Автор методики дает следующие советы по выполнению упражнений для начинающих:

  • Для контроля правильности выполнения упражнений, гимнастику желательно проводить стоя, глядя на свое отражение в зеркале.
  • Перед началом занятий следует занять следующую позу: спина ровная, живот втянут, бедра, ягодицы слегка напряжены.
  • Необходимо сфокусировать все внимание на точности движений, прочувствовав все мышцы, задействованные в гимнастике.
  • После выполнения всей процедуры, следует максимально расслабить лицевые и корпусные мышцы. Затем следует плотно сжать губы, пытаться вдохнуть через них воздух, ощущая напряжение и вибрацию.
  • После проведения гимнастики можно сделать массаж лица.
  • Выполняя все в точности по методике, даже после 60 лет можно прекрасно и молодо выглядеть.
  1. Выполнять ВСЕ упражнения, нужно находясь в правильной исходной позе втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы. Приятный побочный эффект от этой позы – уменьшение объема бедер.
  2. Старайтесь cконцентрировать внимание на той группе лицевых мышц,  над которой работаете.
  3. Подключайте воображение и представляйте, как энергетический поток проходит по мышцам, как мышцы напрягаются и работают.
  4. После каждого упражнения расслабляйте мышцы. Для этого сожмите плотно губы и сильно подуйте сквозь них, так чтобы губы вибрировали.

Переходим к описанию упражнений Кэрол Маджио для работы с проблемными зонами большинства женщин после 35 лет.

Начинаем с упражнений для глаз, так как набрякшие веки – один из неприятных признаков старения волнующий многих, а по статистике операция на веках (блефаропластика) – третья по распространенности пластическая операция.

Упражнение  не только увеличивает глаза, но и укрепляет веки, уменьшает припухлость под глазами, подтягивает верхнее веко.

Слегка надавите средними пальцами между бровями, а указательными – на кожу внешних углов глаз. Смотрите вверх.  Сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, затем расслабьте мышцы глаз. Повторите упражнение 10 раз.

Последнее  упражнение выполните так: задержите прищур и крепко сожмите веки, посчитайте до 40.

Это упражнение укрепляет, подтягивает нижние веки и избавляет от мешков под глазами.

Слегка надавите средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными на внешние. Взгляд вверх. Как и в предыдущем упражнении, сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, верхнее веко при этом держите открытым. Затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз.  На последнем упражнении держите прищур нижними веками до 40 счетов.

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть видео онлайн упражнения Кэрол Маджио для укрепления нижних век.

Упражнение для укрепления нижних век. Загрузится по клику на картинку. Дождитесь завершения загрузки.

Нос с возрастом удлиняется и расширяется, это упражнение тренирует  носовые мышцы, укорачивает и сужает кончик носа, улучшает его форму и состояние верхней губы.

Как выполнять:

Займите исходное положение:  втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы.

Предлагаем ознакомиться  Фурункул на лице что делать

Указательным пальцем придерживайте кончик носа. Оттяните вниз верхнюю губу, кончик носа при этом должен опуститься вниз. Вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Через 1-2 секунды расслабьте губу. Повторите упражнение 35 раз.

По многочисленным просьбам посетителей сайта, видео и описание упражнений для уменьшения и коррекции носа Кэрол Маджио вынесены в отдельную статью, там же Вы найдете упражнения для носа из других гимнастик для лица Эффективные упражнения для носа – Уменьшение и коррекция носа

Это очень важное упражнение для укрепления подбородка и формирования четкого, крепкого овала лица. Оно подтягивает обвисшую кожу овала лица, приводит в тонус опущенные боковые стороны щек, помогает избавиться от «брылей».

Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя.

Откройте рот и нижнюю губу закатите внутрь, на нижние зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, верхняя губа плотно прижата к зубам.

Указательный палец положите на подбородок, для обеспечения легкого сопротивления. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, движением похожим на черпание.

Поднимайте выше подбородок на 1 сантиметр при каждом черпании. Сосредоточьтесь и представляйте, как поднимаются боковые мышцы лица.

Аэробика для лица Кэрол Маджио

Очень действенный блок элементов. Многие женщины недовольны своими контурами. Исправить положение поможет гимнастика для лица Кэрол Маджио. Блок упражнений, с которым вы сейчас ознакомитесь, направлен на проработку мышц подбородка, подтяжку лица и уменьшение полноты. Очень важно правильно и регулярно выполнять элементы, ведь красивые контуры и очертания визуально сразу омолаживают.

Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио

Это упражнение невероятно полезно. Благодаря ему вы эффективно укрепите мышцы подбородка, подтянете шею и овал лица. Повторять элемент нужно не менее раза в день. Если у вас второй подбородок или сильно искаженный контур лица, делайте его трижды за сутки. Как выполнять элемент:

  1. Сядьте, выпрямитесь.
  2. Плотно сожмите губы, улыбнитесь.
  3. Положите руку на шею над ключицами.
  4. Плотно обхватите кожу. Тяните вниз. Взгляд при этом устремите вверх, голову откиньте назад.
  5. Когда почувствуете сильное напряжение мышц подбородка и шеи, потерпите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь.
  6. Выполните 40 повторов элемента.

Подтяжка овала лица

Это упражнение поможет укрепить челюстные мышцы, избавиться от брылей. Элемент хорошо помогает вернуть правильные контуры лица. Состоит в черпающих движениях уголками губ, но не челюстным суставом. Как делать упражнение:

  1. Сядьте. Разверните плечи.
  2. Широко откройте рот. Нижней губой прикройте зубы.
  3. Уголки рта оттяните назад. Представьте, что ими нужно достать до коренных зубов.
  4. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам.
  5. Открывайте и закрывайте рот медленным «зачерпывающим» движением. Работайте только уголками губ.
  6. Каждый раз при открытии рта выдвигайте челюсть на сантиметр вперед, «зачерпывая» воздух.
  7. Когда почувствуете жжение, откиньте назад голову, чтобы подбородок стремился в потолок.
  8. Досчитайте до тридцати. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
  9. Повторите 5-10 раз.

Для похудения лица

С помощью гимнастики вы сможете визуально убрать полноту. Упражнение направлено на прокачивание и укрепление боковых мышц лица, сжигание жира. Как делать элемент:

  1. Лягте. Откройте рот.
  2. Сильно заверните губы на зубы. Почувствуйте напряжение.
  3. Руки расположите вдоль челюстей. Медленно поднимайте их вверх. Представляйте, как вместе с руками движется кожа, как боковые мышцы притягиваются к макушке.
  4. Когда почувствуете жжение, поднимите руки над головой.
  5. Досчитайте до тридцати. Расслабьтесь. Сделайте выдох, как будто сдуваете пену.
  6. Повторите 5-10 раз.

Аэробика для лица Кэрол Маджио состоит из трех комплексов упражнений:

  1. Основной комплекс – “Гимнастика для лица. Упражнения для начинающих” (14 упражнений);
  2. Комплекс – “Гимнастика для лица Кэрол Маджио. Упражнения для продвинутых” (9 дополнительных усложненных упражнений);
  3. Адаптированный комплекс – “Гимнастика для лица. Упражнения в машине” Содержит упрощенный варианты упражнений, которые можно выполнять в машине или на рабочем месте, например, за компьютером или перед телевизором.

Самостоятельно начать освоение гимнастики для лица Кэрол Маджио мы рекомендуем с простых упражнений из основного комплекса, это – упражнения для лифтинга шеи, укрепления подбородка, утончения носа, подтяжки век, а также упражнения от мешков под глазами.

Проконтролировать правильность выполнения Вы сможете посмотрев обучающий видео урок гимнастики для лица Кэрол Маджио.

Чтобы получить быстрые и видимые результаты Кэрол Маджио рекомендует на начальном этапе выполнять упражнения 2 раза в день ежедневно в течение 6-8 недель.

Кэрол Маджио издала обновленный курс гимнастики для лица, под названием “Ultimate Facercise”. В нем представлены усовершенствованные, более эффективные упражнения для подтяжки и скульптурного моделирования лица. Техника выполнения упражнений в новой аэробике для лица и сами упражнения несколько изменены.

Кэрол Маджио/Мэджио - автор эффективных упражнений для омоложения лица

Ниже ссылки на материалы Новой аэробики для лица Кэрол Маджио.

       Новая Аэробика для лица Кэрол Маджио UltimateFacercise

       Упражнения новой аэробики для лица UltimateFacercise Кэрол Маджио

       Видео супер программы “Новая аэробики для лица UltimateFacercise” (для ознакомления члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба)

  • Овсянка для лица — приготовление домашних масок и скрабов от морщин для очищения или питания кожи
  • Упражнения фейсбилдинга — как укрепить мышцы лица и подтянуть овал в домашних условиях с видео
  • Занятия йогой для лица

Отзывы о зарядке Кэрол Маджио

Марина, 56 лет: Девочки, честно говоря, уже думала, что пришла старость, и буду потихоньку увядать. Кожа стала обвисать, морщин все больше. Подруга заметила мою депрессию и посоветовала мне купить книгу с гимнастикой Кэрол Маджио. Я была просто в восторге, когда через 2 недели сфотографировала себя повторно (как советует автор). Налицо были явные изменения к лучшему! Продолжаю заниматься и молодеть!

Алла, 49 год: Не верила я во все эти методики, да пришлось поверить, когда увидела свою старую приятельницу, с которой давно не встречались. Она выглядела так молодо, что я не удержалась, и спросила, у какого хирурга она побывала на пластике. Когда она мне рассказала о методике Кэрол Маджио, я решила тоже попробовать. Закачала в интернете видео, начала заниматься. Через месяц мы встретились вновь, обе выглядели лет на 10 моложе. Рекомендую!

Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Маджио - Аэробика для лица

С помощью этого комплекса для лица вы сможете изменить его пропорции: сузить или сделать круглее, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос, подтянуть овал. Гимнастика состоит из 14 упражнений различного рода, которые задействуют в работу 57 мышц. Иногда эту технику называют «безоперационной подтяжкой лица».

Ваша кожа обретет тонус
Ваша кожа обретет тонус

Начнем с увеличения глаз, для этого нужно тренировать кольцевую мышцу. Она имеет огромное значение: окружая глаз, открывает и закрывает веки. Во время упражнения область глаза будет полностью накачана кровью, также укрепятся веки, уменьшится припухлость под глазами, глазные впадины расширятся, таким образом глаза будут казаться распахнутыми и более живыми.

Выполнить все довольно просто. Займите исходное положение, описанное в первой части статьи. Занимаясь, можете немного надавливать средними пальцами между бровей, указательные должны находиться у внешних уголков глаз, так легче избежать складок или морщин. Постарайтесь сильно сощуриться с помощью нижнего века вверх.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио направлена на укрепление нижних век, ее можно детально посмотреть в видео. Упражнение можно делать как лежа, так и сидя, таким образом нагрузка будет разной на все группы мышц. Ваши пальцы положите на внешние уголки глаз, средние — на внутренние, немного надавите, смотря вверх, начинайте сощуриваться нижними веками, если вы почувствуете биение мышц, значит — все правильно. Все также нужно проделать 10 раз, верхние веки откройте пошире. Далее, продолжая делать все то же, ягодицы держите в напряжении, считая до 40.

Лучше станет выглядеть и шея, выдающая истинный возраст женщины
Лучше станет выглядеть и шея, выдающая истинный возраст женщины

Именно эта небольшая часть всего комплекса имеет многоцелевое направление: работа происходит с мышцей, поднимающей брови, с лобной, натягивающей скальп, затылочной и той, которая их соединяет.

Поставьте указательные пальцы посредине лба параллельно бровям. Начинайте постепенно тянуть их вниз, немного задержитесь в положении, при этом старайтесь смотреть вверх. Когда вы начинаете давить на лоб пальцами, сосредоточьте свое внимание на толкательном движении бровями наверх. Повторите 10 раз.

  • Похожие записи
  • Как делать массаж лица от морщин в домашних условиях — уроки на фото и видео
  • Домашний мезороллер для лица и тела: все о мезотерапии дома
  • Омолаживающий самомассаж лица от Елены Земсковой
Предлагаем ознакомиться  Экзема для окружающий людей заразна или нет

Упражнения для лица – Тренировка лицевых мышц

Для этой цели нужно задействовать трапециевидную мышцу и некоторые другие. Элемент очень важный, ведь шея – проблемная часть тела. Морщины на ней часто делают женщину значительно старше, чем есть. Как выполнять:

  1. Примите положение лежа на ровной поверхности. Руками обхватите шею в нижней части.
  2. Приподнимите голову. Задержитесь в таком положении ненадолго, пока не почувствуете пульсацию, потом опуститесь.
  3. Вытяните руки вдоль туловища. Поднимите плечи и голову и поворачивайте ее по очереди влево и вправо. Сделайте 20 повторов.
  4. Опустите голову. Расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких выдохов.

Кэрол Ди Маджио создала комплекс упражнений, который позволяет задействовать сразу 57 мышц лица, что крайне эффективно в борьбе с первыми признаками старения.

Отеки, обвисшая и дряблая кожа, второй подбородок, морщины вокруг губ, глаз, впалые щеки – все это исчезнет, ели систематически практиковать рекомендованные К. Маджио упражнения.

Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио

Уже через несколько занятий вы сможете заметить видимый результат:

  • цвет кожи станет ровнее, появится сияние и блеск;
  • мешки под глазами и отечность век заметно уменьшатся;
  • морщинки в области носогубок, лба, глаз разгладятся;
  • подбородок станет более подтянутым, овал лица ровнее;
  • кожа шеи приобретет тонус;
  • уголки рта поднимутся.

Программа Маджио на протяжении многих лет доказывала свою эффективность. Но практиковать ее можно не всем. Существует небольшой список ограничений и противопоказаний.

Не рекомендуется лицевая гимнастика людям с невритом, воспалительными процессами на лице, открытыми гнойниками, ранками, рубцами, перенесшим пластические операции.

С осторожностью к фэйсбилдингу должны отнестись женщин с гипертонией и проблемами сердечно-сосудистой системы.

Специально разработанный комплекс упражнений поможет вам улучшить свой внешний вид, даже не прибегая к пластической хирургии, салонным процедурам. Гимнастику создала американский косметолог Кэрол Маджио. Она долгие годы проработала косметологом, имеет в сфере женской красоты значительный опыт. Сама она выполняет зарядку собственной разработки ежедневно. Отзывы свидетельствуют о том, что гимнастика для лица Кэрол Маджио очень эффективна.

Комплекс состоит из 14 упражнений. Они задействуют целых 57 мышц для коррекции лица. Некоторые специалисты называют комплекс «безоперационной подтяжкой», потому что при регулярных занятиях можно существенно изменить пропорции: сузить овал, открыть глаза, скорректировать нос, поднять брови. Тренировки рекомендуется проводить дважды в день. На выполнение всего комплекса уйдет лишь четверть часа. Положительную динамику можно будет заметить уже через неделю.

Заниматься гимнастикой можно женщинам любого возраста. Чем раньше вы начнете делать упражнения­ Кэрол Маджио, тем позже столкнетесь с увяданием и возрастными изменениями кожи. Если проблемы уже начались, то с помощью гимнастики вам удастся сделать их менее выраженными. Методика К. Маджио показана всем женщинам, которые хотят поддерживать свой внешний вид в хорошем состоянии или подкорректировать черты лица: приподнять линию бровей, увеличить губы и улучшить их скульптурный контур, изменить овал.

Благодаря гимнастике вы сможете существенно улучшить состояние лица. Она обеспечивает эффект омоложения и помогает решить следующие проблемы:

  • скорректировать линию бровей и приподнять, если она находится слишком низко;
  • исправить форму носа;
  • приподнять уголки рта;
  • подтянуть щеки, убрать брыли;
  • скорректировать овал, избавиться от второго подбородка;
  • убрать мешки под глазами, темные круги;
  • разгладить мимические морщины, носогубные складки;
  • улучшить форму тонких губ;
  • подтянуть морщинистую и дряблую кожу шеи;
  • приподнять веки, визуально увеличить глаза.

Упражнения для лица заставляют работать 57 лицевых мышц, стирают признаки старения лица, а именно:

    •     Низкие брови
    •     Набрякшие веки
    •     Плоские, опущенные щеки
    •     Изменение формы носа
    •     Тонкие, морщинистые губы
    •     Обвисший подбородок
    •     Дряблая, морщинистая шея

Гимнастика для лица – Результат на лицо

При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:

    •     Кожа свежеет и розовеет
    •     Нос сужается и укорачивается
    •     Губы становятся более объемными
    •     Мешки под глазами уменьшаются
    •     Веки поднимаются, а глаза становятся больше
    •     Разглаживаются носогубные складки
    •     Уголки рта поднимаются
    •     Овал лица приобретает четкий контур
    •     Подбородок подтягивается
    •     Кожа шеи укрепляется

Для усиления эффективности гимнастики для лица Кэрол Маджио учит подключать воображение и внутреннюю энергию, представляя, как работают наши мышцы и сосредотачиваться на выполнении упражнений.

Кэрол Маджио - американский косметолог, автор комплекса упражнений для фейсбилдинга

Поскольку,  различные специалисты по-разному оценивают гимнастику для лица Кэрол Маджио, а некоторые высказывают мнение, что бесконтрольное выполнение упражнений способно деформировать лицо, поэтому мы рассмотрим некоторые простые упражнения из базового комплекса, рассчитанные на укрепление обычных для большинства женщин после 40 лет проблемных зон (глаза, подбородок, шея).

Книги Кэрол Маджио на русском языке

Видео базового комплекса упражнений Кэрол Маджио с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

Видео без субтитров на языке оригинала, найти пояснения к упражнениям Вам поможет книга Кэрол Маджио “Аэробика для лица” на русском языке.

Новое издание книги Кэрол Маджио “Новая аэробика для кожи и мышц лица” на русском языке найти можно   ЗДЕСЬ  

Новая аэробика для лица Кэрол Маджио включает новые и переработанные самые эффективные упражнения из предыдущей версии.

Старое издание книги Кэрол Маджио “Аэробика для кожи и мышц лица”   ЗДЕСЬ  

Оригинал книги Кэрол Маджио вышел на английском языке. В переводе книга получила название «Аэробика для кожи и мышц лица» (Москва, Эксмо-Пресс, 2012. – 128 с.). В этой работе подробно изложены авторские рекомендации к выполнению каждого упражнения, а их немного, поэтому и книга получилась небольшой.

Книгу «Аэробика для кожи и мышц лица» называют не самым удачным переводом работы Кэрол Маджио, но в России он единственный

Видео базового комплекса упражнений Кэрол Маджио в ее исполнении с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ

Фейсбилдинг для щек и губ

  • наличии свежих рубцов, открытых гнойничков, ранок;
  • недавно перенесенных инъекционных процедурах с лифтинг-эффектом;
  • воспалении лицевого нерва, неврите;
  • хроническом повышении артериального давления, гипертонии;
  • недавно перенесенной пластической операции.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио – отличная альтернатива инъекционным процедурам. С ее помощью можно скорректировать форму губ, придать им более четкие очертания и дополнительный объем, а щеки сделать подтянутыми, убрать их выпуклость. В комплексе есть упражнения для поднятия опущенных уголков рта и разглаживания носогубных складок – заметных признаков процесса старения кожи.

Этот элемент гимнастики поможет скорректировать линию улыбки, убрать печальное выражение лица, которое визуально добавляет возраст. Как выполнять:

  1. Немного сожмите уголки губ. Начинайте натягивать их, не сжимая при этом зубы.
  2. Положите указательные пальцы на уголки рта, но не давите. Поднимите их, сделав полуулыбку, затем опустите.
  3. Точечными движениями толкайте уголки вверх и вниз.
  4. Когда появится ощущение жжения, расслабьтесь. Подуйте так, будто хотите остудить горячий напиток.
  5. Сделайте 10-15 повторов элемента.

Для того, чтобы рот приобрел соблазнительное очертание, нужно хорошо проработать кольцевую мышцу. Следующее упражнение необходимо выполнять в положении лежа:

  1. Сожмите плотно губы, представляя, будто вы чем-то огорчены. Старайтесь не стискивать их.
  2. Указательными пальцами легонько начните постукивать по середине губ.
  3. Когда появится легкое жжение, уберите руки.
  4. Делайте губами пульсирующие движения вверх-вниз. Затем соберите их в трубочку и медленно выпустите воздух.
  5. Повторяйте 10 раз.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио поможет вам избавиться от этого дефекта, который сильно старит. При регулярных тренировках выраженность носогубной складки станет менее заметной и она практически разгладится. Упражнение простое, но эффективное, выполнять его нужно так:

  1. Мысленно поставьте в середине каждой губы точку.
  2. Медленно открывайте рот, формируя горизонтальный овал. При этом представляйте, будто воображаемые точки соединяются линией.
  3. Верхнюю губу прижмите к зубам.
  4. Переключите свои усилия с уголков рта на крылья носа.
  5. Указательными пальцами двигайте вверх и вниз по линиям носогубных складок. Постепенно усиливайте давление и ускоряйтесь, как будто подогреваете кожу.
  6. Продолжайте, пока не почувствуете жжение в массируемой области.
  7. Соберите губы трубочкой и выпустите через них воздух.
  8. Сделайте 10 повторов.

Округлые щечки

Следующий элемент помогает проработать кольцевую мышцу. Благодаря ему щеки можно заметно приподнять и сделать западание мышц менее выраженным. Это существенно омолодит. Как выполнять:

  1. Примите удобное положение перед зеркалом стоя.
  2. Сильно вытяните лицо. Нижнюю челюсть опустите вниз и придайте губам очертание буквы «О».
  3. Указательные пальцы положите на верхнюю часть щек. Слегка надавите.
  4. Улыбнитесь уголками рта, потом опустите их. Не делайте движений челюстью. Быстро повторите действие 40 раз. Старайтесь всю силу прилагать к напряжению мышц шеи. Вы должны почувствовать, как пульсируют ваши щеки.
Предлагаем ознакомиться  Чистка лица во Владимире по низким ценам || Механическая чистка лица в салоне красоты

Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер

Фейслифтинг Сента Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Фейсформинг Бениты Кантиени

Йога для лица Эннлайз Хаген

Эффективность методики

Комплекс рассчитан на работу с кожей, мускулатурой. Участвуют 57 важнейших мышц. Упражнения основаны на сокращениях мускулатуры, легких нажатиях пальцами. Естественные движения мышц выполняют главную роль. Пальцы блокируют, дополнительно нагружают определенные группы мышц при выполнении упражнений.

Отработку теории Маджио выполняла на собственном теле. Получив достойные результаты, автор предлагает выполнять аэробику желающим получить аналогичные результаты. В свет вышли книги, повествующие о важности правильного питания, режима сна, подробно описывающие упражнения с участием пальцев, мышц, устраняющие разные проблемы внешности. Ознакомиться с изданиями желательно при намерении постичь тонкости системы.

Эффективность методики связана с активной тренировкой мышц, обеспечивающей естественную подтяжку кожи. Благодаря интенсивному выполнению упражнений тренируются мышцы, ускоряется ток лимфы, крови, влияющие на процессы питания, регенерации тканей.

Результатом гимнастики становится:

  • формирование правильного овала;
  • корректировка натяжения кожи (убирается второй подбородок, морщинки);
  • регулировка состояния покровов (цвет, румянец, работа сальных желез).

Аэробика не дает моментальный эффект. Получение результата требует выполнения упражнений, тренирующих мышцы, постоянно. Начинать профилактический комплекс надо с момента появления ранних сигналов старения (25–30 лет). Получится существенно продлить молодость.

Упражнения выполняют 10–15 минут 2 раза в сутки. Быстрое достижение эффекта требует регулярных тренировок (5–7 раз за неделю). Начинающим предназначены 14 упражнений. После освоения методики разрешается выполнять усиленный экспресс-комплекс (9 упражнений повышенной сложности).

Кэрол Маджио — успешный в прошлом американский косметолог, которая разработала продуманный и научно обоснованный комплекс упражнений для фейсбилдинга. Она сама активно им пользуется и в свои 65 выглядит не более чем на 50. По своей сути, это омолаживающая гимнастика для лица, работающая прежде всего с мышцами — она тренирует их, чтобы они стали более эластичными и приспособленными к возрастным изменениям. Благодаря этому, процессы старения существенно замедляются и не портят внешности.

Женское лицо

Помимо мышечной тренировки, система Кэрол Маджио основана на энергетических потоках. Если бездумно и равнодушно выполнять предлагаемые ею комплексы, никакого результата можно вообще не добиться. Главное в её методике — мысленно представлять всю ту колоссальную энергию, которой вы наполняетесь во время гимнастики, и следовать ей. Так организуется мышечно-мозговая связь, благодаря которой и достигается эффект омоложения.

Согласно статистике, на данный момент времени, это самая популярная гимнастика для омоложения лица, которую практикуют сотни тысяч последователей по всему миру. В частности, в России её официальным представителем является Анастасия Бурдюг — тренер по фейсбилдингу, которая получила лицензию из рук самой Кэрол Маджио.

Эффективность

Ошибочно думать, что гимнастика от Кэрол Маджио избавляет только от морщин и её единственная ценность — лишь в омолаживающем эффекте. Прежде всего, она тренирует мышцы, а это даёт множество других положительных результатов. В частности, регулярное выполнение упражнений:

  • возвращает коже упругость;
  • делает овал лица красиво очерченным;
  • избавляет от обвисших щёк;
  • корректирует черты, делая их более правильными;
  • нормализует цвет лица;
  • оказывает лифтинг-эффект;
  • поднимает брови;
  • подтягивает складки на шее;
  • придаёт взгляду выразительность и открытость;
  • приподнимает уголки рта;
  • разглаживает носогубные борозды;
  • раскрывает отяжелевшие веки;
  • расширяет слишком тонкие губы;
  • тонизирует;
  • убирает мимические и возрастные морщины;
  • укрепляет мышцы орбитальной области, что распахивает глаза шире;
  • улучшает форму носа без всякой пластики;
  • устраняет двойной подбородок;
  • ухаживает за кожей вокруг глаз, убирая синяки, отёки и мешки.

Результаты становятся заметными через 6-7 месяцев после начала занятий, причём эффект омолаживания оказывается долговременным и стойким. Автор обещает, что таким образом можно сбросить сразу 10 лет!

Противопоказания

Каждое упражнение данной гимнастики оказывает воздействие на достаточно глубокие слои кожи и способно влиять не только на дерму. Здесь оказываются вовлечёнными в процесс и кровообращение, и лимфоток, и нейроны мозга, и мышцы ключиц и спины. Поэтому так важно соблюдать все противопоказания для такого фейсбилдинга, чтобы не навредить здоровью:

  • уколы красоты, которые были сделаны в течение последних 2 недель: мышечная гимнастика нейтрализует действие введённых под кожу растворов;
  • операция на лице, проведённая в течение последнего месяца;
  • любые повреждения лицевого нерва: воспалительный процесс, неврит, травмирование, паралич и пр.;
  • скачки давления;
  • не успевшие зажить раны, рубцы, гнойники, царапины и т. д.

Кроме того, в период обострения любых заболеваний и повышения температуры занятия гимнастикой следует отложить до полного выздоровления.

Рекомендации

Чтобы эффективно и с пользой реализовать на практике метод омоложения американки Кэрол Маджио, стоит прислушаться к её рекомендациям.

Общие советы

  1. Кэрол советует сделать селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться её гимнастикой, а потом — повторить то же самое, опробовав несколько из её курсов и оценив результаты наглядно.
  2. Для правильного выполнения упражнений необходимо просмотреть видеоуроки и проработать пошаговые инструкции к ним.
  3. Занятия должны быть регулярными.
  4. Начинающие могут уделять гимнастике не более 20 мин в день. Главное — не количество затраченного времени, а правильное выполнение каждого упражнения.
  5. Оптимально делать её дважды в день.
  6. Помимо гимнастики, Кэрол Маджио настоятельно рекомендует организовывать правильный уход за кожей лица, который включает применение подходящей косметики и проведение различных омолаживающих процедур (массаж, увлажняющие спа-маски, лёгкий пилинг и т. д.). Комплексный подход к этому вопросу в молодом возрасте станет отличной профилактикой раннего увядания, а в более позднем — заметным лифтингом.
  7. Особое внимание Кэрол Маджио уделяет массажу и рекомендует чередовать с ним гимнастику: день — массаж, день — упражнения. Причём он должен проводиться полноценными курсами и постоянно меняться: вакуумный, медовый, ложками, асахи, лимфодренажный. А раз в год она настоятельно советует ходить к профессионалу.

Как уже было сказано, Кэрол очень большое значение уделяет визуализации каждого упражнения. Только представив энергетические потоки, можно правильно выполнить нужное движение.

Техника выполнения

  1. Гимнастику Кэрол Маджио желательно делать перед зеркалом, чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений.
  2. Исходное положение — правильная осанка, втянутый пресс, напряжённые бёдра и ягодицы.
  3. Необходимо тщательно концентрироваться на выполнении каждого упражнения. Тренируя мышцы, нужно чувствовать, насколько глубоко вы их прорабатываете — в этом месте лица должно стать тепло.
  4. Большего эффекта можно добиться, если подключить фантазию и представить, как при выполнении, энергия максимально наполняет проработанную мышцу. Без этого гимнастика теряет всю соль.
  5. После каждого упражнения и тело, и мышцы лица нужно расслабить.
  6. Заканчивать каждый раз гимнастику Кэрол Маджио рекомендует следующим образом: сжать губы как можно плотнее и начать с силой выдыхать воздух из лёгких, чувствуя их вибрацию.

Женщина морщит лоб

Описание курсов

  1. Базовый комплекс гимнастики для начинающих включает 14 простых упражнений.
  2. Основной комплекс для продвинутых предлагает 9 упражнений: некоторые повторяют базовые, только более усложнены.
  3. Адаптированный комплекс гимнастики сейчас набирает большую популярность, потому что разработан для выполнения на рабочем месте, в гостях, за компьютером или в машине.

Начинать заниматься гимнастикой стоит с базового или адаптированного курса от Кэрол Маджио. Их можно заказать за определённую сумму или найти бесплатные видеоуроки.

Аэробика для лица по системе Маджио активирует все 57 лицевых мышц. Постоянно задействованы далеко не все, и неактивные нужно стимулировать — для этого и была разработана пальцевая гимнастика. Во время выполнения важно сосредоточиться на мышцах, которые работают в данный момент, и следить за дыханием.

При этом держать в голове картинку-слайд, каким будет ваше новое лицо. После каждого упражнения Кэрол советует расслабляться: глубоко вдохнуть через нос и резко выдохнуть через плотно сомкнутые губы. Поза на время аэробики должна быть собранной: живот втянут, мышцы бёдер и ягодиц напряжены — только напрягать все мышцы на теле не стоит.

Все упражнение делятся на три блока:

  • гимнастика для начинающих;
  • гимнастика для опытных;
  • отдельная разработка Кэрол — краткий курс для деловых женщин, которые не могут позволить себе много времени на занятия.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Как вылечить себорейный дерматит на лице Маски для лица
0 комментариев

Маска для волос увлажнение и питание Маски для лица
0 комментариев

Adblock detector