Комплекс упражнений фейс-фитнес – для лица, лба, губ, глаз, век, от мешков под глазами

Комплекс упражнений фейс-фитнес – для лица, лба, губ, глаз, век, от мешков под глазами

Комплекс упражнений фейс-фитнес – для лица, лба, губ, глаз, век, от мешков под глазами
СОДЕРЖАНИЕ
0

Фейс-фитнес: польза для лица

  • Авторы комплексов упражнений называют гимнастику для лица фейс-фитнесом,фейсбилдингом,йогой или аэробикой для лица и другими модными синонимами. Суть же одна: тренировки лицевых мышц направлены на улучшение состояния кожи и укрепление мышц.
  • Судя по отзывам на женских форумах,основная функция фейс-фитнеса — борьба с возрастными изменениями лица. Подтягивание контуров,борьба со складками и мимическими морщинами,стимуляция кровообращения для возвращения здорового цвета лица — всё это целебные свойства упражнений фейс-фитнеса.
  • Фейс-фитнес,как и обычные тренировки для тела,предполагает качественную пятиминутную разминку перед началом упражнений. Кроме того,в сам комплекс упражнений для лица обычно входит массаж руками или специальным роликовым массажёром,в отдельных случаях можно использовать массажные банки. Массаж,как правило,служит завершающим этапом.
  • Важно понимать,что многие морщины и неровности верхнего слоя эпидермиса формируются не из-за пониженного тонуса лицевых мышц и кожи,а,напротив,из-за гипертонуса. Работа за компьютером,зажатая мимика,речевые особенности формируют овал лица,поэтому во многих случаях лицу требуется не дополнительное напряжение,а расслабление.
  • В настоящее время фейс-фитнесом можно заниматься не только самостоятельно в домашних условиях,но и посещать специальные групповые курсы. Преимущество таких тренингов заключается в том,что под руководством тренера куда проще выполнять упражнения,однако существует не менее эффективная альтернатива: видео-уроки,которые можно найти в интернете.
  • Одной из самых известных и популярных программ фейс-фитнеса считается курс Кэрол Мэджио,основательницы собственной школы в рамках этого направления. К тому же,Кэрол является автором автором нашумевшего бестселлера«Аэробика для кожи и мышц лица».

Фейс-фитнес – упражнения

Прежде,чем приступать к занятиям фейс-фитнесом,нужно подготовить правильно подготовить лицо. Во‑первых,необходимо очистить кожу от макияжа и загрязнений окружающей среды,во-вторых,сделать лёгкую пятиминутную разминку.

Кроме того,важно освоить основные техники выполнения самих упражнений и массажа:

  • Вытягивания губ«уточкой»;
  • «Съедание» губ внутрь;
  • Натягивание кожи лица за счёт мышц;
  • Моргание и зажмуривание глаз;
  • Движения ушами;
  • Щипки;
  • Поглаживания по массажным линиям лица;
  • Лёгкие хлопки(чаще всего,в области щёк и подбородка).
  • Очисть кожу лица при помощи средств для снятия макияжа.
  • Увлажни лицо при помощи крема или капли масла.
  • Сделай лёгкую разминку: широко раскрой глаза и резко зажмурься,вытяни губы«уточкой», похлопай тыльной стороной ладони по подбородку,прогладь лицевые складки мягкими движениями.
  • Выполняй упражнения перед зеркалом,следи за осанкой.
  • Заверши упражнения массажем с кубиком льда.

Существует большое количество методик аэробики для лица, но их суть примерно одинаковая. Есть основные принципы, касающиеся тренировок по фейс-фитнесу:

  1. Во время занятий важно расслабиться, чтобы было комфортно. Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать движения.
  2. Чтобы упражнения фейс-фитнеса для лица подействовали, заниматься следует регулярно. Тренируйтесь каждый день, а лучше утром и вечером, выделяя на это 10-15 мин.
  3. Выполняйте все перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать себя. Не менее важно сконцентрироваться на собственных ощущениях, чтобы понимать, какая мышца работает.
  4. Во время выполнения упражнений запрещено сильно растягивать кожу, в противном случае можно получить новые морщины.
  5. Рекомендуется заниматься сидя, с ровной спиной. Кроме этого, следует предварительно очистить лицо и провести скрабирование.
  6. Если ощущается недомогание, то тренировку следует отложить.
Предлагаем ознакомиться  Что лучше - ботокс или диспорт?

Фейс-фитнес для губ

Современные девушки, стремясь стать обладательницами пухлых губ, соглашаются на «уколы красоты». На самом деле это совсем необязательно, поскольку есть простые, но эффективные упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. Занятий фейс-фитнес для лица должны включать такие движения:

  1. Стягивайте среднюю часть губ и резко отпускайте, чтобы услышать характерный звук. Делайте все на восемь счетов.
  2. Вытягивайте губы вперед, но при этом не сворачивайте их в трубочку. Упражнение можно назвать «уточка».
  3. Фейс-фитнес включает еще одно движение: закусите нижнюю губу, а верхней сначала тянитесь вперед, как в предыдущем упражнении, а затем, опускайте ее вниз.

Фейс-фитнес для лба

Вот где больше всего видны мимические морщинки, так это на лбу. Чтобы как можно больше сохранять его гладким и без складок, рекомендуется выполнять такие упражнения фейс-фитнес для лба:

  1. Чтобы расслабить мышцы, которые задействуются при сведении бровей, выполните упражнение «паровозик». Для этого раздвигайте зону бровей, ставя в центре межбровья пальцы и разводя их в стороны.
  2. Прижмите ладонь одной руки ко лбу и слегка сдвиньте ее вниз, не уменьшая нажим. Поднимайте и опускайте брови.

Говорят, что по глазам женщины можно определить ее возраст и состояние, поскольку на них всегда отражается усталость и другие проблемы. Припухлости в области глаз, опущенные веки, «гусиные лапки», все это можно убрать при помощи специальных упражнений. Отлично подходит фейс-фитнес от мешков под глазами:

  1. Губы вытяните в форме буквы «о», глаза поднимите вверх и начните активно моргать. Следите за тем, чтобы на лбу не образовывались морщинки.
  2. Следующее упражнение по фейс-фитнесу выполнять сложно, поскольку важно почувствовать мышцу, которая называется в народе «элеватор». Опускайте и поднимайте веко, но только не помогайте бровями.
  3. Рисуйте глазами круги, не пропуская ни одного уголка. Разотрите ладони и накройте ими глаза, которыми должны быть закрыты. Продолжайте рисовать ими круги, не открывая веки. Закройте глаза и как бы втягивайте их в себя, а затем, расслабляйте.

Фейс-фитнес для век

Распространенная проблема среди представительниц прекрасного пола – опускание верхнего века. Это не только придает возраста, но и делает лицо уставшим. Проблема возникает из-за того, что под веком находится небольшая мышца, которая теряет свой тонус. Фейс-фитнес для нависшего века предлагает уникальное упражнение, для выполнения которого максимально широко раскройте глаза и задержитесь на четыре счета. Сохраняя напряжение, закройте глаза на такое же количество времени.

Фейс-фитнес для щек

Чтобы уменьшить объем щек и сделать скулы более выраженными, необходимо тренировать скуловую мышцу. Для этого фейс-фитнес предлагает лучшие упражнения:

  1. Опустите нижнюю челюсть, вытянув рот буквой «о». Указательные пальцы расположите над нижними зубами внутри рта. Задача заключается в том, чтобы за счет давления щек свести пальцы, которые должны быть ровными. Учтите, что напряжение должно оказываться щеками, а не ртом. Чтобы снять напряжение несколько раз надуйте и расслабьте щеки.
  2. Как и в первом упражнении, нужно вытянуть рот буквой «о» и разместить указательные пальцы внутри, но только под верхней губой, примерно под 45°. Опять старайтесь мышцами свести пальцы.
  3. Нужно немного вспомнить анатомию и понять, где находится скуловая мышца, которая как бы по диагонали проходит по щекам. Снова опустите нижнюю челюсть и повторите губами букву «о», а затем старайтесь напрягать и расслаблять скуловую мышцу. Чтобы на первых этапах себе помочь, можно повторять короткую букву «о».
Предлагаем ознакомиться  Отечность лица у женщин: причины появления, если только части, всего, с температурой, покраснением, что делать и сколько держится

Эта проблема не только женщин в возрасте, но и тех, кто любит сладенькое, то есть людей с лишним весом. Второй подбородок придает возраста и лишает красоты, но не стоит отчаиваться, поскольку есть простой комплекс упражнений фейс-фитнес:

  1. Для разминки слегка откройте рот и тянитесь нижней челюстью вперед, при этом не нужно делать сильные усилия. Верхняя губа должна быть расслабленной.
  2. Фейс-фитнес использует упражнение, которое называется «черпак». Для его выполнения откройте рот и слегка заверните внутрь нижнюю губу. Выполняйте черпающие движения, напрягая нижнюю челюсть и выдвигая ее вперед по максимуму. Важно не перенапрягать уголки губ, чтобы не образовались заломы. Для расслабления мышц слегка открывайте и закрывайте рот.
  3. Чтобы убрать второй подбородок, нужно проработать подъязычную мышцу. Для этого старайтесь тянуть язык к носу, вытягивая его максимально вперед и вверх.
  4. Закончите комплекс упражнением, которое использовалось для разминки, только в этом случае выполняйте его с усилием, стараясь вытянуть нижнюю челюсть вперед по максимуму. Важно, чтобы напрягался не только подбородок, но и боковые мышцы шеи.

Еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются многие представительницы прекрасного пола – носогубные складки. Чтобы их убрать складки многие делают «уколы красоты», но проблема не стоит таких жертв, ведь уберет носогубные складки фейс-фитнес:

  1. Для выполнения первого упражнения указательными пальцами зафиксируйте носогубные складки, от крыльев носа до кончиков рта. Напрягайте и расслабляйте верхнюю губу. Эти движения очень похожи на те, что выполняют кролики, когда что-то нюхают.
  2. Фейс-фитнес для начинающих включает еще одно упражнение, для которого сначала нужно определить место мышечных заломов. Для этого сядьте перед зеркалом, слегка приоткройте рот и поднимайте и опускайте верхнюю губу, наблюдая за мышцами, которые находятся возле крыльев носа. После этого зафиксируйте эту зону пальцами рук и продолжайте поднимать верхнюю губу. Важно пальцами не давать возможности образовываться заломам.
  3. Для следующего упражнения сначала нужно просто подвигать носом вниз, важно не двигать губой. Если не получается, тогда слегка приоткройте рот. Чтобы добавить нагрузку мышце, немного приподнимите указательным пальцем кончик носа и продолжайте выполнять движение.
Предлагаем ознакомиться  Розацеа на лице лечение народными средствами

Думаете, что скорректировать овал лица можно только у пластического хирурга, это ошибка. Бьюти фейс-фитнес решает и эту проблему, благодаря специальным упражнениям, которые следует выполнять регулярно:

  1. Для красивого овала лица важно прорабатывать и шею. Сядьте на край стула, выпрямите спину и слегка приподнимите подбородок. Отклоняйте корпус назад, но не закидывайте голову, удерживая ее в начальном положении.
  2. Для следующего упражнения сначала сделайте гримасу, сказав букву «ы», чтобы определить место заломов. Зафиксируйте это место ладошками и продолжайте делать тоже движение.
  3. Приподнимите немного подбородок вверх и на пять счетов выдвигайте нижнюю челюсть вперед, а затем, на такое же время задержите положение.
  4. Откройте рот, затем наклоните голову назад, и сомкните челюсть. Опустите голову в начальное положение и повторите все сначала.
  5. Фейс-фитнес предлагает еще одно упражнение, для которого кончиком языка нужно сначала надавливать на верхнее небо, а затем на область, расположенную за нижними зубами.
  6. Прижимайте язык к небу, только делайте это всей поверхностью, а не только кончиком.

Фейс-фитнес: отзывы

Регулярные занятия фейс-фитнесом помогают устранить множество общих и индивидуальных проблем. Судя по большинству отзывов девушек,практикующих фейс-фитнес,результат становится заметен не сразу,а спустя несколько недель систематических занятий. И,конечно же,правильный режим сна,здоровое питание,баланс белков и жиров в рационе,минимум алкоголя — верные спутники фейс-фитнеса.

Для того,чтобы добиться«вау-эффекта», необходимо заниматься ежедневно по 10−15 минут.

Фейс-фитнес – до и после

Если проводить регулярные тренировки, то уже через две недели можно увидеть неплохие результаты. Если новички в фейс-фитнес оценят фото до и после, то можно будет отметить ряд положительных изменений: уменьшается объем щек, лицо становится более вытянутым, а скулы выразительнее. Кроме этого, можно забыть о двойном подбородке, уменьшить отечность и сократить количество морщин. Женщины отмечают, что после нескольких тренировок их взгляд стал более выразительным.

Возрастные морщины,обезвоженная кожа

Для проблемной кожи особо эффективен самомассаж лица: улучшение кровообращения,поглаживания по массажным линиям для улучшения лимфотока.

Антиозрастные комплексы направлены на повышение общего тонуса лица,подтягивание кожи и избавление от морщин. Сухая и обезвоженная кожа нуждается в интенсивном питании: самомассаж лица лучше всего делать с кремом или увлажняющим маслом.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector